Бодибилдинг от неврозов

Бодибилдинг и Культуризм для профессионалов

Как не сойти с ума? Лечение неврозов

Главное средство лечения неврозов — психотерапия. Лекарства всегда имеют только вспомогательное значение. С их помощью можно снять эмоциональное напряжение, раздражительность, возбудимость.

Транквилизаторы могут быть использованы при неврастении, реже при обсессивно-фобическом неврозе и менее всего при истерии.
Что же такое психотерапия и в чем ее цель?

Психотерапия – это исцеление души. Цель психотерапии — разрешить конфликтную ситуацию наиболее рациональным путем. Психотерапия у подростка всегда начинается с установления индивидуального контакта. Эта задача облегчается, если учитывается тип акцентуации характера. Далее необходимо выяснить сущность конфликта. После этого приступают к разрешению конфликтной ситуации, используя для этого как индивидуальную, так и семейную, а иногда и групповую психотерапию.

Разрешение конфликта может достигаться разными путями: обесцениванием недостижимой цели, созданием новых, заманчивых, но реальных перспектив, отысканием интересных форм деятельности, способных отвлечь от невыполнимых задач и направить притязания по коллатеральному пути.
Приемы, которыми решаются эти психотерапевтические задачи, и особенности использования разных психотерапевтических методов в подростковом возрасте изложены в первой части книги.

Помимо психотерапии необходимо обратить внимание на оздоровление условий жизни — гигиенический режим, достаточный отдых, чередование физических и умственных занятий. Спорт особенно показан при обсессивно-фобическом неврозе, причем начинать надо с таких видов, которые не требуют ловкости, контакта с товарищами в игре, не «истязают» чувства ответственности, т. е. с бега, прыжков, лыж, велосипеда, гимнастики с постепенным переходом к спортивными играм.
Лечение неврозов у подростков, как правило, должно осуществляться амбулаторно или с использованием режима частичной госпитализации (ночной профилакторий, дневной стационар).

Стационарное лечение, особенно длительное, нерациональноподросток, страдающий неврозом, должен продолжать учиться или работать.
Создание специальных отделений санаторного типа для подростков оправдано, когда пребывание в них не ограничивается лечением, отдыхом и организованными развлечениями, а сопряжено с продолжением — учебы и необходимостью нести определенные трудовые обязанности (самообслуживание, работа в мастерских и т. п.).

Профилактика неврозов у подростков, помимо общего оздоровления режима, состоит в том, чтобы научить подростка избегать действия тех психогенных факторов, в отношении которых при его типе акцентуации характера уязвимость наиболее высока.

Решающее значение имеет также ситуация в семье — в гармоничных семьях неврозов у подростков встречать практически не приходится.

Использованные источники: www.artbody.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Невроз нетрадиционная медицина

  Симптомы невроза и его проявления

  Симптомы невроза по ночам

Депрессия и бодибилдинг


Бывает так, что весь твой мир в одночасье рушится. Еще вчера жизнь казалась сплошным праздником. У тебя было все — здоровье, любимая девушка, деньги, машина, отличная работа. И вдруг — черная полоса. Тебя бросила подруга, ты потерял работу, разбил тачку, перестал ходить на тренировки по бодибилдингу. Ты плохо спишь, сторонишься друзей, теряешь ко всему интерес. Иногда — ненадолго — становится чуть легче, но спустя день ты снова «входишь в штопор». Никак не удается прогнать мрачные мысли. Тебе кажется, что твоя жизнь ничего не стоит, и в особо тяжелые минуты ты даже подумываешь о самоубийстве. Остановись! Ты не единственный, с кем такое случилось. Депрессия — тяжелая болезнь, но она, к счастью, излечима. Найди в себе силы обратиться за помощью. Это вовсе не проявление слабости. Наоборот, именно сильным людям, которые привыкли скрывать свои эмоции, такая помощь нужнее всего. Как же это занимается бодибилдингом и тут какая-то депрессия. Тем более, что врач хорошо знает, как справиться с болезнью. Сегодня существуют множество методов борьбы с депрессией — начиная от таблеток и кончая групповой психотерапией. Дружеская поддержка и доброжелательность «товарищей по несчастью» не менее важна для душевного здоровья, чем тренировки в зале — для физического. Не прячь свои проблемы в четырех стенах: тебе помогут, черная полоса кончится — и ты почувствуешь себя новым человеком.

Хотя бы раз в жизни тяжелые депрессии поражают каждого девятого из нас. Депрессия не только служит причиной невысказанных страданий, но и угрожает самой жизни. Например, в США 33 тысячи человек ежегодно кончают с собой в результате депрессии. Самое печальное, что эту вполне излечимую болезнь многие переносят молча, никому в ней не признаваясь. По статистике, только один из троих обращается за помощью к профессионалу.

К сожалению, до недавнего времени депрессия не считалась «настоящим» заболеванием. Даже неглупые люди частенько говорили впавшему в депрессию товарищу, что он просто «скис» или «расклеился», что ему надо всего лишь «встряхнуться» и «взять себя в руки». Нов состоянии депрессии человек не способен на активный самоконтроль. Такие психические расстройства объясняются вовсе не слабостью характера, а биохимическими причинами. Подобно любой другой болезни, депрессия нуждается в профессиональном лечении. А такого рода помощь может оказать только врач!

Человек, впавший в глубокую депрессию, считает себя «никчемным» и частенько сторонится окружающих. Некоторым даже кажется, что и жить больше не стоит. С такими мыслями трудно пересилить себя и обратиться за помощью. Хорошо, если кто-то из близких сообразит посоветоваться с профессионалом, а тот сделает свое дело и направит больного на нужный путь. Однако даже здесь скорость выздоровления в огромной степени зависит от компетенции врача и выбранных им медикаментов.

Причины депрессии не всегда «лежат на поверхности». Во многом виноваты гены. Как установили ученые, они всецело определяют характер человека -от темперамента до предрасположенности к психическим расстройствам.

ТОСКА. Перепады настроения бывают у всех. Смерть близкого, ссора с товарищем, финансовые трудности или другие жизненные коллизии способны сделать нас глубоко несчастными. В эти периоды душевного упадка — от временной хандры до клинической депрессии среднего уровня — занятия спортом могут стать отличным антидепрессантом. Если тоска и отчаяние не отпускают вас очень долго или переходят в острую форму, пора обращаться за помощью к профессионалу.

ГЛУБОКАЯ ДЕПРЕССИЯ. Она называется также «униполярным расстройством» — человек «скатывается» только к одному полюсу депрессии. Ее симптомы — потеря интереса почти ко всем видам деятельности, усталость, бессонница, значительная потеря веса (без жесткой диеты) или, наоборот, резкий набор веса, чувство собственной ненужности, необоснованной вины, неспособность сосредоточится, периодические мысли о смерти и самоубийстве. С течением времени чувство своей ненужности и отчаяние не уменьшаются, а усиливаются. Глубокая депрессия поражает как минимум одного из двадцати (женщин вдвое чаще, чем мужчин). Это расстройство опасно для жизни: 15-20% больных накладывают на себя руки. Здесь необходима профессиональная помощь. Обычно больных лечат, комбинируя прием антидепрессантов с психотерапевтическими методами.

МАНИАКАЛЬНАЯ ДЕПРЕССИЯ. Известна также как «биполярное расстройство» — у больного чередуются состояния душевного упадка и повышенной возбудимости. С течением лет активные фазы болезни становятся дольше, а перерывы между циклами уменьшаются. Маниакальная депрессия поражает примерно одного человека из ста, начинает проявляться в возрасте около тридцати лет и может представлять угрозу для жизни — самоубийством кончают 15-20% больных. Перемены настроения сопровождаются изменениями в химии организма. Это расстройство поддается радикальному лечению с помощью литиевых антидепрессантов.

ЛЕКАРСТВА ОТ ДЕПРЕССИИ

Сегодня ученые знают о мозге и его работе больше, чем когда бы то ни было. Например, известно, что сам мозг состоит из ста миллиардов нейронов,своего рода, проводов, по которым происходит передача информации. Подобно тому, как электричество переносят электроны, информацию в мозге передают особые химические вещества — медиаторы. Ученые открыли десятки различных медиаторов. Удивительно, но все они представляют собой аминокислоты или их производные, например, глутамат, глицин и гамма-аминомасляная кислота. Часть медиаторов объединена термином «моноамины». К ним относятся допамин, норэпинефрин, эпинефрин и серотонин. Моноамины, как выяснилось, впрямую влияют на наше настроение. Движение информации, связанное с посредничеством моноаминов, вызывает у нас тревогу, страх и прочие эмоции, в частности, и те, которые связаны с получением удовольствия. Изучая сложные процессы с участием медиаторов, ученые создают новые лекарства. Например, установлено, что одной из причин депрессии может быть пониженный уровень серотонина. Вот поэтому действие лекарств-антидепрессантов нового поколения, таких как «Прозак», «Паксил» и «Золофт» основано на повышении уровня серотонина в тканях мозга.

Одно из самых распространенных психических расстройств прошлого столетия — пеллагра — было побеждено благодаря изменениям в режиме питания. Эта болезнь вызывала помутнение рассудка, возбуждение и депрессии, а также другие психические отклонения. Когда выяснилось, что пеллагра возникает из-за острой нехватки в организме никотиновой кислоты, добавление в пищу этого витамина группы В практически решило проблему.

Другое недавнее исследование, проведенное в Австралии, показало, что у больных тяжелой депрессией не хватает жирных кислот в крови и клеточных мембранах. ДГК (докозагексеновая кисло- та), которой богата морская рыба, важна для передачи нервных импульсов и помогает регулировать выработку серотонина, ответственного за «хорошее расположение духа». Поскольку у больных депрессией часто не хватает серотонина, ученые стараются найти связь между дефектами питания и перепадами настроения. Как выяснилось, бедная углеводами и богатая белками диета может быть вредной для психического здоровья. Пища с низким содержанием углеводов «запускает» в мозгу цепь химических превращений, снижающих выработку серотонина. И как результат — упадок духа. А вот диета с высоким содержанием углеводов, наоборот, повышает настроение.
Физические упражнения от депрессии

За последние пятнадцать лет в области лечения психических болезней произошли серьезные перемены. Психиатры уже не верят, что причиной неврозов и психических недугов являются шоковые факторы. Да, они могут стать причиной тяжелого психического потрясения, но далеко не у всех такое потрясение перерастает в депрессию или другую психическую болезнь. Болеют лишь те, кто генетически предрасположен к такого рода заболеваниям. А раз депрессия — это болезнь, то ее можно вылечить «правильным» лекарством. Сегодня в распоряжении врачей есть широкий выбор препаратов, как для избавления от депрессии, так и для ее профилактики. Но, пожалуй, самое важное в том, что медики совсем недавно открыли еще одно удивительное «лекарство», и оно называется «физические упражнения». На тренировках кровь усиливает циркуляцию и обогащается кислородом, а это «освежающе» действует на центральную нервную систему. Кроме того, тренировки стимулируют выработку гормона норэпинефрина, который «поднимает дух» спортсмена. Физические упражнения улучшают сон, повышают самооценку, обеспечивают эмоциональную разрядку и снимают стресс. Плюс к тому, добиваясь прогресса на тренировке, вы гордитесь собой. Короче говоря, спортивные успехи помогут вам плыть по бурному житейскому морю без кораблекрушений.

Однако и хорошими вещами нельзя злоупотреблять. У слишком «упертых» культуристов может возникнуть чувство тупика, застоя, которое родственно депрессии. Если вы перестали прогрессировать, а тренировки стали утомительными и однообразными, вас может одолеть хандра. Совсем бросать тренировки опасно: вы потеряете все их психологические плюсы, да и привычка многое значит. Возможно, стоит изменить программу, сократить число сетов, добавить в комплекс новые упражнения, а то и «переселиться» в другой зал.

У каждого бывают черные времена, когда все валится из рук. Счастлив тот, кто всегда владеет собой и спокойно переплывает полосу неудач. Но как быть тем, кто подвержен приступам тяжелой депрессии?

Антидепрессанты действуют очень эффективно, но на лечение порой уходят недели. А человеку с тяжелой депрессией и час может показаться вечностью.

Если ученые смогут выделить гены, «виновные» в депрессии, то это приведет к настоящей революции в медицине. Воздействуя на них, врачи смогут избавить человечество от этого психического рас-тройства раз и навсегда. Но и сегодня, пока эта революция еще не совершилась, врачи могут помочь очень многим. Главное в том, чтобы понимать: депрессия — это болезнь, причем самая «легкая» из тех, которыми вас могли наградить ваши предки. Так что, если у вас в жизни началась «черная полоса», не опускайте руки! Смело идите за помощью к врачу, тем более, что сегодня любой врач готов принять вас анонимно. И вот еще что: ни за что не бросайте бодибилдинг!

Использованные источники: rusbody.com

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Невроз нетрадиционная медицина

  Симптомы невроза и его проявления

  Астено-депрессивный невроз это

Занятие спортом при ВСД.

Здравствуйте! Хочу серьезно заняться бодибилдингом, но мне мешает ВСД! Во время тренировки начинается усиленное сердцебиение, поднимается давление. Чувствуется небольшая тошнота. Ощущение нехватки воздуха, что-то душит в горле! Что делать? Как мне поступить? Можно ли заниматься спортом при ВСД?

Ответ на вопрос:

ВСД и спорт.

Физические упражнения благотворно влияют на общее состояние человека, страдающего ВСД. Они способствуют улучшению кровообращения и нормализации гормонального фона. Но есть несколько общих правил, для занятия спортом при этом заболевании. Это:

— нельзя учавствовать в спортивных играх и соревнованиях на результат (это относится даже безобидным играм как шахматы или домино);
— полный запрет на спорт, связанный с предельными физическими нагрузками (бег на марафонские дистанции, поднятие тяжестей);
— нельзя участвовать в командных соревнованиях (ты не можешь в любой момент покинуть поле сражения);
— физические упражнения должны быть разнообразны, нужно применять разные упражнения, а не только поднятие тяжестей или тренажёры;
— заниматься нужно на свежем воздухе.

Физические упражнения приводят к тому, что в кровь выделятся гормон радости эндорфин, а также сжигается лишний адреналин, что благотворно влияет на здоровье человека. В организме ВСДшника наблюдается огромный избыток адреналина. Физические упражнения способствуют снижению его уровня. Но такая хорошая ситуация наблюдается именно при небольших физических нагрузках.

При занятии спортом, эти нагрузки, как правило, превышают энергетические возможности нормального человека. Поэтому, для возможности дальнейшего выполнения непомерной физической нагрузки, в кровь выбрасывается дополнительное количество адреналина. Именно этот гормон увеличивает пульс и артериальное давление для того, чтобы обеспечить больший приток кислорода к работающим мышцам. Частота пульса у спортсменов достигает иногда 200 ударов в минуту! Во время выполнения упражнений это хорошо, но адреналин остаётся в крови ещё около часа после занятий. Психологически уравновешенный человек, после спортивных состязаний, находится на энергетическом и эмоциональном подъёме ещё некоторое время. Это же состояние, ВСДшник воспринимает как угрозу своему здоровью и жизни. У него возрастает тревожность и паника: — Что это происходит со мной!?

Вот почему спорт и ВСД несовместимые понятия. Спорт приводит к перенапряжению всех систем организма, что может ещё более ухудшить течение вегетососудистой дистонии и панического расстройства.
Бодибилдинг — предельная и однообразная физическая нагрузка, которая сама по себе является стрессом для организма. Я бы не советовал Вам заниматься бодибилдингом, это может неблагоприятно сказаться на Вашем общем состоянии. Не старайтесь нагрузить себя физическими упражнениями до изнеможения, в надежде на то, что состояние с ВСД улучшиться. Лучше заняться разнообразными, приносящими удовольствие видами физических упражнений с умеренными нагрузками. Спорт приводит к перенапряжению всех систем организма, что может ещё более ухудшить течение вегетососудистой дистонии.

Использованные источники: vsd-lechenie.com

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Невроз нетрадиционная медицина

  Срыв и невроз

  Предрасположение к неврозу навязчивости

  Симптомы невроза по ночам

Можно ли заниматься спортом при ВСД?

Существуем мнение, что ВСД и спорт не совместимы. Это не так. Многие виды спорта снимают стресс и восстанавливают нервные клетки. Активный образ жизни и занятия спортом приводит мышцы в тонус, что позволяет избавиться от спазмов. Это не говорит, что бодибилдинг нужен людям с ВСД, но физическая культура поможет справиться с болезнью.

Занятия спортом при ВСД

Заниматься спортом не только можно, но и нужно!

Многие врачи назначают пациентам этим недугом физкультуру. Спортивные нагрузки улучшают работу сердца, легких, улучшают кровоснабжение головного мозга, избавляют от стрессов. Чаще всего выбирают плавание, бег, фитнес. Эти виды спорта помогают не думать о проблемах и «выпустить пар». Важно сообщить своему тренеру о имеющихся проблемах со здоровьем, чтобы он мог подобрать наиболее подходящую программу тренировок.

В чем польза?

Правильно подобранные спортивные тренировки имеют множество положительных моментов. Преимущество бодибилдинга в том, что спортсмен учится самоконтролю, закаляется, укрепляет силу воли. Это помогает нервной системе окрепнуть, стать более выносливой и менее подвергаться стрессам. Спорт при ВСД заставляет все мышцы работать и тренирует сердце. Люди, которые любят бегать живут на много дольше, а симптомы ВСД они практически не замечают.

Что выбрать?

Перед тем как начать тренировку важно тщательно убедиться в том, что выбранный вид спорта подходит пациенту. Сосудистая дистония запрещает силовые тренировки, кроме того, человек часто страдает одышкой. Важно, чтобы выбранный вид спорта не усугубил ситуацию, а наоборот благоприятно на нее повлиял.

Фитнес дома

У этого варианта есть свои достоинства и недостатки. Из достоинств можно выделить:

  • человек может сам регулировать нагрузку;
  • занятия проходят в удобное время;
  • человек не страдает от мнения окружающих;
  • финансовая доступность.

Среди недостатков отсутствие программы и контроля над количеством подходов. Человек может дать слишком большую нагрузку, что приведет к ухудшению состояния, или, наоборот, слишком маленькая нагрузка не даст результата. Чаще всего, занимаясь самостоятельно, человек не достигает желаемого. Люди, страдающие этим заболеванием, часто не могут совладать с собственной ленью, а также организовать свой досуг.

Бег и другие кардионагрузки

Бег при ВСД очень полезен. Во время бега человек задействует практически все мышцы. Чтобы снабдить все мышцы кислородом, сердце начинает активно работать. Если бегать правильно и постепенно увеличивать нагрузки, то кардионагрузка может избавить человека от всех проявлений ВСД. Бег может избавить человека от неврозов, депрессий и других расстройств нервной системы.

Что категорически нельзя?

Тренажерный зал

Конечно, не все занятия в тренажерном зале запрещены. Главное ― трезво оценивать свои способности. Бег на беговой дорожке пойдет только на пользу, а вот от поднятия штанги стоит отказаться. Кроме того, пауэрлифтинг также может навредить организму. Нежелательны занятия спортом, которые требуют выполнение резких движений, прыжков в высоту. При сосудистой дистонии не желательно поднимать тяжести. При бодибилдинге стоит быть осторожным: не слишком нагружать свой организм, не истощать его и не принимать гормональные препараты. Ко всему нужно подходить разумно.

Бокс при ВСД

Людям с дистонией запрещаются травмирующие виды спорта.

Бокс является одним из самых травмоопасных видов спорта. Спортсмен находится в постоянном напряжении и ожидании удара, это заставляет нервную систему работать с двойной силой. Это может усугубить состояние. Кроме того, удары в голову могут спровоцировать черепно-мозговые травмы и микроинсульты. Это негативно сказывается на работе головного мозга. Занятия этим видом спорта могут привести к осложнениям и появлению новых более тяжелых симптомов. Не стоит рисковать и шутить со своим здоровьем.

Использованные источники: etodavlenie.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Невроз нетрадиционная медицина

  Симптомы невроза и его проявления

  Срыв и невроз

Спорт и физические нагрузки при вегето-сосудистой дистонии

Вегето-сосудистая дистония часто является следствием панических состояний, стресса и невротических разладов. Многие люди уже столкнулись с подобными проявлениями. Это не заболевание, а комплекс симптомов, являющихся следствием нарушений вегетативной функции организма. Научное название тому – симптокомплекс. Но возможен ли спорт при ВСД?

Тренировка тела действительно полезна, но, только имея правильный подход, можно не навредить организму еще больше. Вследствие неверных действий перегрузка вегетативной системы может спровоцировать осложнения работы какой-либо системы организма или нарушения в функционировании внутренних органов. Что же делать при диагнозе ВСД и как правильно распределить нагрузки, чтобы поддерживать тело и дух в гармонии?

Строение и назначение

Вегетативная система входит в состав ЦНС, отвечает за функциональность всех внутренних органов и их взаимодействие внутри системы. Она отвечает за такие функции:

  • обеспечение взаимодействия рефлексов и сигналов головного мозга;
  • восприятие окружающей среды, расслабление или напряжение в зависимости от воздействующих на психику факторов;
  • первое решение – активизация парасимпатического отдела вегетативной НС: питание, отдых, сон;
  • второе – симпатический отдел: защита и нападение организма.

ВНС состоит из двух отделов, каждый из которых отвечает за свои функции. Одна позволяет организму расслабляться, другая – напрягаться.

Симптоматика недуга

При вегето-сосудистой дистонии наиболее распространенными признаками болезни могут быть:

  • регулярные колебания АД;
  • болезненные ощущения в области сердца;
  • затруднение дыхания, наступающее внезапно;
  • учащение ритма сердца, аритмия;
  • частые головные боли, обморочные состояния;
  • головокружение и слабость в теле;
  • чрезмерная потливость;
  • ощущение озноба, сменяющееся жаром;
  • отсутствие или усиление аппетита;
  • чувство тошноты, рвота;
  • проблемы с мочеиспусканием, его учащение;
  • плохой сон, кошмары;
  • тревожные чувства, страх.

Рекомендации

Прежде чем совмещать ВСД и физические нагрузки, необходимо поинтересоваться и определить, какой вид спорта подойдет вам и не причинит негативных последствий:

  • нельзя перегружать тело, выполняя тренировки выше своих сил или на их пределе. Спортивные занятия не должны приносить неприятных ощущений и боли;
  • сочетая ВСД и спорт, выбирайте только активные упражнения, которые имеют большую двигательную силу;
  • дабы не закрадывалась тревога и страхи вреда таких тренировок, не измеряйте показатели давления и пульса сразу после занятий;
  • нагрузку увеличить только постепенно, начиная с минимального количества упражнений;
  • занятия должны проходить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, возможно, это будет тренажерный зал;
  • спортивная одежда не должна стеснять движений;
  • разнообразие движений;
  • комбинация аэробных и анаэробных упражнений, задействующая все группы мышц;
  • исключительно положительные эмоции от занятий, никаких преодалений силы и нежелания заниматься.

Особенности лечения

При вегето-сосудистой дистонии за помощью необходимо обратиться к терапевту, который выслушав жалобы и проанализировав симптоматику проявлений, направит вас к психотерапевту или психиатру с психологом. Ведь именно врачи этой сферы деятельности должны помочь привести психоэмоциональное состояние в норму, избавив пациента от тревоги и страхов, которые мешают полноценно жить.

Врачи скоординируют следующие шаги по нормализации вегетативной функции и устранению различных психических расстройств. Обычно используют сочетание медикаментозной и психотерапии, делая акцент на вторую.

Фармацевтическое вмешательство происходит обычно на первых порах, чтобы затормозить эмоциональные всплески и приступы. Дальше состояние корректируется исключительно с помощью психологических методов и практических занятий. Наиболее распространенный и эффективный метод борьбы с недугом – когнитивно — поведенческий.

Особенности тренировок

Вегетососудистый синдром может осложниться, если человек выберет себе темп или нагрузку не по зубам. Несоответствие уровня подготовки может выражаться в треморе конечностей, увеличении потливости, скачках АД, частоте сердечного ритма. Любая разновидность спорта при неправильном расчете нагрузок может усилить проявления ВСД. При правильной расстановке приоритета нагрузок человек почувствует наслаждение и положительные эмоции. Даже усталость после занятий не будет напрягать и подавлять нервную систему человека, а наоборот – расслабит мышцы, снизит уровень стресса.

Для того, чтобы прибегнуть к силовой тренировке и не вызвать ухудшение состояния, необходимо чтобы занимающийся спортом человек соблюдал следующие рекомендации:

  • для исключения дисбаланса ВНС, в тренировках делать акцент на локальных упражнениях, односуставных, дабы избежать дополнительный стресс для организма;
  • не делать резких движений и смен положения тела, особенно в случаях низкого давления, ведь может возникнуть головокружение и есть вероятность травмироваться;
  • не опускать голову ниже таза;
  • не использовать задержки дыхания, дыхательная система должна работать ровно;
  • совмещать отягощение с легкими аэробными нагрузками;

Выбор направления

Можно ли заниматься спортом и при ВСД? Конечно, только нужно выбрать безопасное для пациента направление. Существуют различные виды физических занятий, но не все они подходят при ВСД.

В легкой атлетике можно использовать все направления, кроме толкания тяжести: ядра, молота, диска, а так же необходимо исключить прыжки с шестом. Лучшим и уникальным для всего организма станет бег. При беге задействуется более 80% мускулатуры тела, в работу включаются все системы организма, снабжая кислородом все внутренние органы. Для эффективных занятий нужно поэтапно поднимать планку и увеличивать нагрузку, составить регулярный график и соблюдать все правила. Сердце постепенно будет включаться в работу, справляясь с большим объемом крови, поэтому человек перестанет ощущать боль в области сердца и тревожные мысли не будут его посещать. Мозг значительно лучше будет себя чувствовать, так как избыток кислорода и усиление кровоснабжения ускорят мыслительные процессы, помогут избавиться от депрессий и легче переживать стресс.

Велосипедный и конный спорт так же не имеет предостережений для ВСД, главное здесь – плавные движения без рывков и размеренный ритм. Зимой эти виды деятельности можно заменить лыжным спортом или коньками.

Для единоборств существуют ограничения, эти игровые виды спорта могут допускаться только без участия в спаррингах и тем более соревнованиях. Можно обучаться этому искусству с технической точки зрения. Тоже самое касается акробатики, гимнастики и фигурного катания, ведь они довольно травмоопасны и способны нанести непоправимый вред, особенно при травмах головного мозга. В качестве альтернативы можно использовать аэробику или занятия фитнеса. Именно эти направления помогут привести тело в идеальную форму, придать силы организму и подарить себе хорошее настроение, противостоя стрессам.

Можно использовать аквааэробику или плавание при ВСД. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника и суставов, укрепляют сердечную систему и органы дыхания.

Чтобы укрепить вестибулярный аппарат можно попробовать занятия на фитболе, только следует помнить о размеренности упражнений. С этим предметом удобно делать растяжку, которая полезна для любого организма.

Летом в хорошую погоду можно весело проводить время с помощью футбола, волейбола, тенниса, бадминтона. Эти игры помимо позитивного заряда будут способствовать укреплению здоровья.

Вегето-сосудистая дистония – проблема, которая не терпит бездействия. Нужно серьезно относиться к своему здоровью и пересмотреть взгляды на текущий образ жизни. Начать больше двигаться, заняться безопасным спортом и начать качественно питаться. Тогда вам не будут страшны никакие неврозы или психические разлады.

Использованные источники: nashinervy.ru

Похожие статьи