Невроз как расслабиться

Как вылечить невроз самостоятельно?

Невроз – это общее название для группы обратимых психогенных (вызванных состоянием психики, а не физическим нарушением) расстройств. Проблемы в личной жизни, финансовые сложности, психологическое давление со стороны окружающих людей, комплекс вины, высокая самовнушаемость – вот основные причины развития неврозов.

Как проявляется невроз?

Несмотря на психогенную природу невроза, среди симптомов такого расстройства есть как психические, так и физические проявления.

Психические проявления:

  1. Повышенная чувствительность к стрессам, ранимость и обидчивость;
  2. Тревожность;
  3. Плаксивость;
  4. Нарушения сна (сложно заснуть, утром человек не чувствует себя выспавшимся);
  5. Снижение памяти, способности концентрироваться.

Физические проявления:

  1. Повышенная утомляемость;
  2. Высокая чувствительность к яркому свету и громким звукам;
  3. Снижение либо повышение давления;
  4. Проблемы с пищеварением;
  5. Потливость;
  6. Учащённое сердцебиение;
  7. Снижение потенции.

Симптомы носят ярко выраженный негативный характер и, если не бороться с неврозом, приводят к его усугублению. Врачи рекомендуют при неврозе сразу обращаться за помощью к психотерапевту – это абсолютно верное решение, но его можно дополнить комплексом общих оздоровительных мер. Причем в случае с неврозом этих мер может оказаться достаточно для полного исчезновения проблемы.

Как вылечить невроз самостоятельно, в домашних условиях?

Поскольку причина невроза всегда носит психологический характер – и, так или иначе, связана со стрессом – основная задача при самостоятельном лечении невроза – сведение стрессовой нагрузки к минимуму. Для этого используются достаточно простые, но при этом очень эффективные приемы. Первый из них…

Нормальный отдых

В бешеном ритме современной жизни многие люди просто забывают о том, что человеку для полноценного отдыха в среднем нужно от семи до девяти часов сна. Именно недостаток сна, в сочетании с высокой повседневной нагрузкой, приводит к появлению неврозов: человек переутомляется, не успевает восстановиться, переутомляется ещё сильнее…

В результате накапливается постоянный физический стресс, резко снижается качество жизни. Более того: не высыпаясь, человек теряет способность сосредоточиться на работе, становится менее успешным в ежедневных делах – начинает накапливаться стресс психоэмоциональный.

Если вы хотите вылечить невроз самостоятельно, вам необходимо нормализовать режим сна и бодрствования. Выделите на сон не менее 7-8 часов, при этом ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Это не только избавит вас от невроза, но и приведет к общему оздоровлению организма.

Здоровое питание

Хотя неврозы имеют психогенную природу, нужно помнить, что настроение и общее самочувствие человека в большой степени зависит от объективных физиологических причин. Ключевое значение имеют:

Фолиевая кислота. Способствует выработке серотонина, «гормона счастья». Содержится в бананах, цитрусовых, капусте и зелени (щавель, листья салата, шпинат и т. д.);

Витамин B. Также необходим для выработки серотонина. Кроме того, при недостатке витаминов B-группы человек чувствует постоянную усталость и слабость, выраженное беспокойство – такие нарушения и провоцируют неврозы. Витамины B содержатся в кисломолочных продуктах, крупах, зелёных овощах, курином мясе, лесных орехах, яйцах;

Витамин C. Необходим для того, чтобы усваивались витамины группы B, защищает организм от перегрузок и способствует снятию симптомов невроза. Содержится в цитрусовых, ягодах, овощах.

Старайтесь есть в одно и то же время суток, соблюдая режим. В этом случае полезные вещества усваиваются наилучшим образом, а уровень стресса минимален. Также настоятельно рекомендуется отказаться от любых стимуляторов (например, от кофе) – при постоянном использовании они вызывают легкую зависимость и истощают нервную систему. Однозначно следует свести употребление алкоголя и сигарет к минимуму, а в идеале полностью отказаться от них.

Физические упражнения

Постоянное физическое перенапряжение – это ещё одна распространённая причина возникновения невроза. Для борьбы с ним используются обычные упражнения и тренировки:

Спорт и танцы помогут отвлечься от повседневных проблем, привести организм в тонус, почувствовать себя бодрее. Они не влияют на причины невроза напрямую, но улучшают общее состояние и помогают справиться со стрессом.

Дыхательная гимнастика

Чтобы вылечить невроз самостоятельно, нужно уделить внимание правильному дыханию. Дыхательные упражнения помогают улучшить кровообращение, обеспечить приток крови к головному мозгу, успокоить нервную систему. Сосредоточившись на дыхании, вы сможете отвлечься от психического напряжения и добиться выброса в кровь эндорфина – гормона, влияющего на позитивное настроение.

Обычные дыхательные упражнения позволяют увеличить насыщение крови кислородом. Для комплексного эффекта – нормализации уровня CO2 – можно использовать дыхательный тренажер «Самоздрав», он делает дыхательную гимнастику максимально эффективной и удобной.

Лечебные ванны

Горячая ванна помогает расслабиться, снять физическое и психоэмоциональное напряжение – то, что нужно при самостоятельном лечении невроза. Для усиления эффекта можно добавлять в воду ромашку, хвою сосны, лаванду или розмарин. Хороший эффект также дает контрастный душ: чередование обливания холодной и горячей водой.

Успокоительные сборы

Если вы не можете расслабиться и постоянно испытываете психологическое напряжение, попробуйте пить перед сном и, возможно, в течение дня успокаивающие настои. Это могут быть:

  1. 3 части ромашки, 2 части корня валерианы, 5 частей плодов тмина. Заваривать 1 столовую ложку смеси на стакан кипятка, настаивать в течение 20 минут;
  2. 2 части листьев вахты, 1 часть шишек хмеля, 1 часть корня валерианы, 2 части листьев мяты. Заваривать и настаивать аналогично первому сбору;
  3. Равные части корня валерианы, плодов шиповника, травы пустырника, листьев мяты и шишек хмеля. 1 столовая ложка на стакан кипятка, настаивается в течение часа.

Все эти травяные сборы обладают отличным успокаивающим действием и не имеют побочных эффектов.

Главное в самостоятельном лечении невроза

Ключевую роль в лечении невроза всегда играет снятие психоэмоционального напряжения и нормализация режима сна и отдыха. Обеспечьте себе стабильный и продолжительный сон, избегайте переутомлений и конфликтов, делайте дыхательную гимнастику и физические упражнения. В большинстве случаев этого достаточно.

Берегите свои нервы, сохраняйте спокойствие и подписывайтесь на наш блог, чтобы читать интересные статьи о здоровье каждую неделю.

Предлагаем наш способ избавления от неврозов с помощью дыхательной гимнастики на тренажере «Самоздрав». Подробнее о нем вы можете узнать, перейдя по ссылке.

Использованные источники: samozdrav.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Астено-депрессивный невроз это

  Срыв и невроз

  Ладошки невроз

Как лечить невроз самостоятельно

Можно ли вылечить невроз самостоятельно? Да, если подойти к этому комплексно. Неврозы считаются обратимыми психическими заболеваниями, и иногда они даже проходят сами, но чаще всего нужно помочь себе справиться с неприятными симптомами.

Позаботьтесь о себе

В первую очередь невротику необходимо восстановить баланс сил в организме. Тело годами работало на износ, а внутренние силы шли на проживание негативных эмоций и разрушительных чувств. В состоянии стресса активно расходовались витамины и микроэлементы, кожа и мышцы теряли тонус. Скорее всего, вы мало двигались и заедали внутренние проблемы. Но между телом и душой есть связь в обе стороны, и неважно, с чего начать – все равно будут затронуты обе части вашей личности.

Поэтому, чтобы справиться с неврозом, необходимо обратить внимание на свое здоровье. Ответ на вопрос «Как вылечить невроз?» лежит буквально на поверхности. Прямо сегодня начните делать что-то из перечисленного ниже:

  • измените свое питание к лучшему, купите и приготовьте что-то полезное и сытное, заведите привычку питаться регулярно и полноценно;
  • вместо ночных бдений за компьютером ложитесь с каждым днем все раньше, пока не дойдете до 22 часов – это оптимальное время отхода ко сну, необходимое для отдыха нервной системы;
  • пропейте курс витаминов, а если в витаминном комплексе нет магния, купите его отдельно – этот микроэлемент помогает побороть тревожность;
  • начинайте день с простой зарядки – той, которая нравится и не кажется скучной/тяжелой. Подойдет йога для начинающих, например, «Сурья намаскар» («приветствие солнцу»);
  • постарайтесь гулять на улице каждый день. Возьмите с собой плеер и наушники, и слушайте аудиокниги или любимую музыку.

Уже одни только эти меры повышают уровень здоровья тела, улучшают обмен веществ и настроения, делают человека красивым и более уверенным в себе.

Снизьте уровень стресса

Что такое невроз? Проще всего объяснить его, как постоянное напряжение вследствие внутреннего или внешнего конфликта, а также сильного умственного или физического переутомления. Значит, отвечать на вопрос «как лечить невроз самостоятельно» нужно с устранения причин.

  1. Перестаньте общаться с неприятными людьми. Даже если это тиранящий супруг, мама, выливающая ежедневно ушат эмоциональных помоев, или «любящая» подруга, отпускающая обидные шпильки.
  2. Уйдите с нелюбимой работы или попросите новую должность.
  3. Работайте меньше, если вы слишком утомляетесь. Если работать больше, чем можно вынести, заработанное придется потратить на врачей, вредные привычки и попытки «отдохнуть».
  4. Просите близких о помощи и не взваливайте на себя слишком много.

И так далее, в соответствии с причиной, которая привела вас к данному состоянию.

Если вы можете четко назвать время, когда почувствовали первые симптомы невроза, значит, и до причины сможете докопаться самостоятельно, без помощи психолога.

Внутренний конфликт – самая сложная причина для самостоятельного анализа. Однако, есть способ отрефлексировать то самое противоречие, нарушившее гармонию психики. Спросите себя: «Чего я хочу?», и запишите на бумаге свои самые смелые желания. А потом на другом листе запишите ответ на вопрос: «Почему я этого не делаю?». Все реальные и надуманные поводы не действовать, а продолжать хотеть, и есть ваш внутренний конфликт. В этом случае лечение можно описать словами Ричарда Брэнсона:

К черту все! Берись и делай!

Начните с малого, и помните, что, идя по пути страха, невозможно прийти к успеху. А нереализованный человек всегда несчастлив, а в случае с неврозом – еще и болен.

Нет вредным привычкам

Практически всегда невроз идет рука об руку с различного рода зависимостями. Кофеин, никотин, алкоголь, шоппинг, компьютерные игры – перечислять можно долго. И каждое из этих «увлечений» преследует одну цель – снизить внутреннее напряжение, которое становится уже невыносимым. Но, как ни странно, именно из-за злоупотреблений борьба с болезнью длится бесконечно.

Как действует механизм психики в этом случае? Все просто: у человека есть проблема – неприятные ощущения и симптомы. В попытке отдохнуть и расслабиться человек прибегает, например, к сигаретам и кофе. И первое, и второе действуют на психику возбуждающе, нарушают и без того шаткое равновесие. Кроме того, пока есть хоть какой-то выход, невротик вряд ли пойдет к психотерапевту или будет думать на тему «как побороть невроз».

Но такое «самолечение» — вредный самообман. Интоксикации ухудшают общее состояние, а симптомы невроза множатся и цветут пышным цветом. Поэтому действуйте и бросьте вредные привычки:

  1. Кофе по утрам и в течение дня.
  2. Сигареты, в том числе легкие и «всего одну после обеда».
  3. Алкоголь в любом виде, в том числе, пиво по пятницам.
  4. Компьютерные игры, вызывающие ощущение тошноты и усталости, особенно по ночам.
  5. Сериалы «запоем».

Полезно также ограничить употребление черного чая, который известен своим тонизирующим действием, но у человека в состоянии невроза может вызывать тревожность. Хотя бы на время лечения перейдите на цикорий, ромашковый или мятный настой, иван-чай, каркадэ и другие не влияющие на психику напитки.

Что делать во время приступа?

У человека в состоянии невроза зачастую один симптом цепляется за другой, и происходит интенсивное «накручивание» состояния за счет страха и тревожных мыслей. Чтобы успокоиться, многие принимают настойку пустырника или валерианы, но эти средства вовсе не так сильны, чтобы подействовать мгновенно. В этот момент имеет значение скорее сам ритуал: налить воду в стакан, накапать нужное количество капель, ощутить запах и вкус настойки. То есть, мы имеем дело с эффектом плацебо, или с якорем спокойствия.

Таким же якорем может быть какая-то мысль, мудрое изречение, успокаивающая музыка, приятная на ощупь вещь. Кто-то успокаивается, крутя в руках шершавый камень с моря, а кому-то помогает проговаривать про себя аффирмацию. Ищите свой «якорь», и применяйте его в момент возникновения тревоги, страха, начинающейся панической атаки.

Часто мы боремся со своими состояниями, мыслями и чувствами, вместо того, чтобы прожить их и отпустить. Возможно, именно вам поможет позволить себе чувствовать страх, вину, стыд, и довести их внутри себя до абсурда, а потом освободиться от них.

Если у вас появилось ощущение недостаточного дыхания, и хочется дышать часто и глубоко, но от этого чувство, что вы задыхаетесь, только усиливается, знайте, что это синдром гипервентиляции легких. Справиться с ним достаточно просто: нужно подышать в бумажный или пластиковый пакет, или даже просто в сложенные домиком ладони. Успокаивающий эффект имеет углекислый газ, который снижает концентрацию кислорода в крови. Часто уже одно знание того, как бороться с неврозом, помогает снизить общую тревожность, ведь невротик очень боится своих приступов.

Самолечение невроза

Разделим способы самостоятельного лечения на две группы:

  1. Методы релаксации.
  2. Лечение травами.
  3. Ароматерапия.

А теперь о каждом из них подробнее.

Расслабления можно достичь за счет медитации – концентрации на одном звуке, слоге или слове. Необязательно медитировать, сидя на коврике для йоги с ароматом благовоний вокруг, можно делать это в абсолютно любом месте, где вас застали симптомы невроза: в вагоне метро, в автобусе, на рабочем месте, в университете или на скамейке в парке. Главное – переключить свое внимание с тревожащих мыслей и не дать им довести вас до паники.

Полезно заниматься медитацией регулярно, поэтому можно ходить в группу медитации и йоги, это поможет не забывать о занятиях, и научиться делать все правильно. Также расслабляться можно самому, с помощью специальных видео с красивой музыкой, во время которых нужно представлять успокаивающие картины, описываемых диктором. Для начала это самый простой и удобный вариант. Все, что вам нужно – время для занятия, компьютер или телефон с интернетом и возможность уединиться.

Медитация – это такая же тренировка, как и физические упражнения. В результате занятий у вас появится способность контролировать свой ум, не давать себе погружаться в пережевывание негативных мыслей.

Лечение травами – хороший вспомогательный метод, направленный на снижение напряженности и восстановление сна. В области фитотерапии лежит ответ на вопрос «Как избавиться от невроза?», но эффект будет заметен только при длительном и регулярном применении. В домашних условиях при лечении можно пропить курс один из следующих травяных настоев:

  • аптечный успокаивающий сбор «Фитоседан»;
  • шишки хмеля;
  • корень валерианы;
  • листья мяты;
  • трава пустырника;
  • цветы ромашки.

Настой этих трав можно добавлять в воду для принятия ванны перед сном.

Еще один способ лечения неврозов – ароматерапия. Успокаивающие эфирные масла можно добавлять в ванну, капать на аромалампу или носить с собой в специальном кулоне, делать с ними массаж и даже принимать внутрь (речь идет о крайне малых дозах натуральных эфирных масел). К расслабляющим и успокаивающим маслам относятся масло апельсина, бергамота, герани, грейпфрута, кардамона, кориандра, корицы, лаванды, лимона, мандарина, перечной мяты и розы.

Все перечисленные способы лечения невроза действуют лишь в комплексе. Как избавиться от невроза самостоятельно? Вам нужно пройти путь к гармонии от начала и до конца, и вернуть себе спокойствие и радость. А если сделать это не получается, обязательно обратитесь к специалисту!

В приведенном ниже видео психолог Вероника Степанова рассказывает о видах, причинах и способах лечения невроза. По ее мнению, психоанализ лучше всего работает с конфликтами сознания и подсознания.

Использованные источники: psihodoc.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Невроз нетрадиционная медицина

  Астено-депрессивный невроз это

  Срыв и невроз

Как снять мышечное напряжение при неврозе?

Невроз — состояние нервной системы, которое вызывает тревогу и вегетативные нарушения. Стресс причиняет пациенту психологический дискомфорт, провоцирует мышечное напряжение, что усиливает тревогу и беспокойство. Большие психологические и эмоциональные нагрузки являются частой причиной болезни и провоцируют мышечные зажимы. Все это приводит к сложностям в обычной жизни пациента.

Причины и симптомы мышечного невроза

Всплеск эмоций сопровождается физическим проявлением напряжения: учащается сердцебиение, возникают спазмы. Люди в состоянии стресса неосознанно напрягают лицо, поднимают плечи, сутулятся, а у некоторых немеют конечности.

Спровоцировать начало неврозов могут бытовые ситуации: семейные конфликты, смерть близкого человека, постоянный стресс на работе, внутренние обиды или переживания.

Боль и напряжение в мышцах характерны для большинства психологических заболеваний, так как вырабатываемый гормон стресса поддерживает усталость и расстройство организма. Однако если в течение долгого времени не происходит разрядки (например, человек постоянно сдерживается и молчит, не давая выхода негативным эмоциям), мускульное напряжение становится отдельной проблемой.

Сопровождается расстройство нервной системы головными болями, онемением конечностей, обмороками, нервными тиками, неустойчивостью при ходьбе.

Медикаменты

Лекарственные препараты при неврозе мышц назначают как вспомогательные средства. Используют их непродолжительное время.

Часто назначают антидепрессанты с успокаивающим эффектом, транквилизаторы. Эти лекарства устраняют панику и стресс, снимают зажимы мускулов, оказывают седативное действие. Конечно, употребление этих препаратов и дозы согласовываются с лечащим врачом.

Напряжение в ногах

Так как ноги постоянно находятся в напряжении, то спазмы и судороги мышц в них случаются очень часто.

Чтобы избавить пациента от фасцикуляции при психоэмоциональных заболеваниях врачи назначают специальную релаксацию, которая заключается в последовательном сжатии и расслаблении мышечных групп. Включают спокойную музыку, приглушить свет, создать комфортную для больного обстановку.

Прежде всего, напрягают ступни (левши начинают с левой), затем поднимаются выше: голени, бедра, ягодицы. Перед началом такой терапии пациенту надевает комфортные одежду и обувь, не стесняющие движений, и принять положение лежа или сидя. Напрягают мускулы очень сильно.

Массаж

Понять, что у человека расстройство психики, массажист может при первичном осмотре. Специалист выявляет зажимы мышц в определенных местах: в области шеи и лба, в плечах и спине.

Некоторые из этих зон легко массировать самостоятельно: круговыми движениями разминать зажатые мышцы 5-10 минут.

Массаж обязателен при лечении болей в теле при психоэмоциональных расстройствах, но желательно посещать грамотного специалиста. Длится эта расслабляющая процедура — от 20 минут до часа, в зависимости от точки концентрации боли.

Сначала движения массажиста должны быть мягкими и поглаживающими, без резких ударов и щипков, затем давление усиливают.

Начинают массаж с головы и зоны шеи, захватывают также область лица. Затем растирают грудную клетку и ключицы.

Следом выполняют массаж спины и ног.

Массаж не должен причинять боль пациенту.

Часто также рекомендуют процедуру точечного массажа.

Массаж уменьшает вегетативные нарушения, восстанавливает психическое состояние, нормализует сон, устраняет слабость, стимулирует обменные процессы и кровообращение.

Однако массаж имеет и противопоказания:

  1. Расстройства вегетативной и соматической систем
  2. Психические расстройства, такие как навязчивые состояния и неврастения;
  3. Истерики и припадки;
  4. Расстройства, при которых контакт с больным затруднен.

Водные процедуры

При мышечном неврозе пациенту часто назначают водные процедуры, как в комплексе с другими методами лечения, так и в качестве самостоятельного мероприятия. Теплые ванные восстанавливают кровообращение, а при добавлении эфирных масел помогают снять напряжение и избавляют от мышечных болей. Допускают смешивание масел с солью, медом или молоком.

Принимают ванну в течении 10-15 минут, температура воды зависит состояния больного: ванна с прохладной температурой окажет бодрящий эффект, а уже при 37 градусах – успокаивающий. Не стоит принимать ванны при повышенной температуре тела и после еды, а также не стоит использовать эфирные масла при наличии аллергии, заболеваниях кожных покровов, эпилепсии, сахарном диабете.

При многих заболеваниях рекомендуют контрастный душ: при начальной стадии гипертонии, ВСД, расстройствах мочеполовой функции, нарушении обмена веществ и снижении иммунитета.

Нельзя принимать контрастный душ при следующих болезнях:

  • — Атеросклероз;
  • — Туберкулез;
  • — Артериальная гипертензия;
  • — Склонность к кровотечениям;
  • — Сердечно-сосудистая недостаточность;
  • — Инфекционные болезни кожи;
  • — Наличие опухолей;
  • — Критические дни.

Контрастный душ принимают утром. Начинают всегда с горячей воды, а заканчивают — холодной. Не рекомендуются слишком большие перепады температур, а первые пару дней холодную воду включают на 5 секунд. Привыкать к таким нагрузкам нужно постепенно. Далее растираются мягким полотенцем.

Для расслабления мышц лица проводят ингаляции: в миску наливают горячую воду и добавляют несколько капель эфирного масла. Голову накрывают полотенцем и вдыхают пар несколько минут. После процедуры больному следует полежать и не выходить на улицу в течение часа.

Упражнения для снятия мышечных зажимов

Пациентам, страдающим психоэмоциональным расстройством и мускульным напряжением рекомендуют занятия спортом два-три раза в неделю, но при этом мышцам дают время для восстановления. Какой бы ни была выбранная физическая активность, через неделю пациенты замечают положительную динамику, так как во время спортивных нагрузок вырабатываются гормоны радости.

Предлагаем серию упражнений для снятия спазмов и болей в мышцах. Каждое действие повторяют 5-10 раз. Рекомендуется также выполнить легкую разминку до начала упражнений.

  1. Стоя прямо, максимально напрягите одну руку и расслабьте спустя три секунды. Повторите то же с другой рукой, ногами и шеей.
  2. Поднимите плечи, выставьте их вперед, затем опустите вниз и отведите назад. Лежа на спине, разведите руки в стороны, повернув ладони вверх, ноги поставьте на пол под углом 90. Наклоняйте ноги влево и вправо так, чтобы нижняя нога полностью легла на пол, а верхняя находилась на ней. Спина все время остается прижатой к полу.
  3. Это упражнение повторяет предыдущее, разница только в том, что голову необходимо поворачивать в противоположную ногам сторону. Встав на четвереньки, прогните спину в области поясницы вниз, а потом выгните вверх насколько это возможно.
  4. Стоя на четвереньках, постарайтесь вытянуть корпус и руки вперед до тех пор, пока они не лягут на пол, затем медленно вернитесь в исходную позицию.
  5. Для снятия зажима в бедрах, сядьте на стул и вытяните ноги вперед параллельно полу. Задержите ноги в таком положении пока хватит сил, затем сбросьте напряжение и уроните ноги на пол.
  6. Сидя на стуле, представьте, что вы опускаете ноги в мокрую рыхлую землю или песок. Обувь надевать не нужно. Постарайтесь «зарыться» как можно глубже, не напрягая при этом верх тела.
  7. Примите положение стоя, выверните ступни немного внутрь. Наклонитесь вперед и слегка дотроньтесь руками до пола. Встаньте на цыпочки и задержитесь в таком положении до дрожи в ногах.
  8. Наклонитесь назад и, прогнувшись, обопритесь на стол или стул.

Сегодня в спортивных клубах предлагают программу йоги против стресса, которая тоже помогает снимать мышечный невроз. После рабочего дня йога поможет избавиться от боли и зажатости в теле.

Врачи также рекомендуют возобновить занятия лечебной физкультурой, делать зарядку по утрам и растяжку вечером. Такая терапия эффективна при зажимах спины.

Физиотерапия

Для проведения большинства физиотерапевтических процедур не требуется употребление лекарственных препаратов, так при физиотерапии используется воздействие светом, водой, теплом, электричеством и магнитными полями. Это наиболее безопасная для здоровья пациента процедура, благотворно влияющая в целом на весь организм, что помогает ускорить выздоровление.

Физиотерапия способствует улучшению кровоснабжения всего тела, устраняет спазмы и судороги в органах, обезболивает, укрепляет сосуды, уменьшает подергивания мышц при неврозе.

Назначают следующие процедуры:

  • — дарсонвализация — улучшает кровоснабжение, дезинфицирует и обезболивает;
  • — Электростимуляция — ускоряет или, наоборот, замедляет процессы нервной системы;
  • — Электрофорез — с помощью воздействия тока лекарства проникают в кожу глубже и быстрее, эффект препарата увеличивается;
  • — Электросон — специальная методика для торможения и замедления реакций. Больного погружают в сон с помощью катодов и анодов, передающих сигналы в мозг, в результате чего пациент засыпает.

Применяют также массажные ванны и души, когда под большим давлением подаются струи воды и воздуха.

Физиотерапия необходима для:

  • — Общего укрепления организма;
  • — Расслабления нервной системы;
  • — Нормализации нервных процессов.

Народная медицина

Результативной методикой, устраняющей боли и зажатость в теле, считается употребление лекарственных сборов с успокаивающими травами: мятой, мелиссой, пустырником, душицы, или ягодами калины.

Также рекомендуют готовить отвар из валерианы, так как эта трава успокаивает, стабилизирует работу сердца, нормализует сон.

При лечении народными средствами используют также натуральный мед: разводят в кипяченой воде комнатной температуры и выпивают в несколько приемов. Мед нормализует сон и стабилизирует общее самочувствие.

Иногда употребление трав оказывается гораздо действеннее медикаментозного лечения, так как отвары из растений редко вызывают привыкание.

Однако следует согласовывать прием растительных отваров с врачом, руководствоваться его рекомендациями, чтобы лечение не причинило вред организму.

Заключение

Избавление от мышечной боли при неврозе не означает избавления от первопричины болезни, проблема будет возвращаться, если не устранить факторы, приводящие к стрессу.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Использованные источники: 1neurologia.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Симптомы невроза и его проявления

  Срыв и невроз

  Симптомы невроза по ночам

Лечение невроза. Как побороть симптомы заболевания?

Новости от спонсоров:

Невротические симптомы значительно портят человеку жизнь, поэтому всегда ищутся способы избавления. Как лечить невроз? Метод терапии будет зависеть от особенностей заболевания, личности человека, его отношения к тем или иным процедурам. Для достижения выздоровления необходимо желание больного победить невротическое расстройство. Рассмотрим способы лечения невроза. Как побороть болезнь?

Внушение

Лечение внушением показано при всех видах невроза. Этот метод практически не имеет противопоказаний и спокойно переносится пациентами. Путем внушения вызываются представления, волевые побуждения, эмоции, оказывается воздействие на вегетативные функции. Внушение бывает:

Прямое внушение наяву проводится во время бодрствования, может подкрепляться невербальными сигналами. Внушение напрямую присутствует также во время релаксации, гипнотического сна.

При косвенном внушении прибегают к помощи постороннего раздражителя. Так как бороться с неврозом предполагается любым раздражителем, например, гомеопатией, инъекциями, то пациент приписывает улучшение состояния этим факторам. При этом в лечение используется косвенное внушение.

Внушение в гипнотическом сне позволяет устранить тревогу, ослабить навязчивые явления, улучшить сон и общее состояние.

Аутогенная тренировка

Многие пациенты психотерапевта знают, как справиться с неврозом с помощью комплекса аутогенной тренировки. Тренинг направлен на самостоятельное снятие напряжение, успокоение. Заниматься упражнениями можно дома, желательная поза – лежа на спине, руки чуть согнуты и лежат ладонями вниз, ноги раздвинуты пропорционально плечам. Нужно прикрыть глаза, расслабить постепенно все мышцы тела. Основная цель тренировки – самовнушение, поэтому так важны произносимые слова-формулы. Основные формулы самовнушения:

  • Я спокоен;
  • Лицо полностью расслаблено;
  • Расслабляются руки, пальцы;
  • Мои ноги расслабляются и тяжелеют;
  • Мои бедра расслабленные;
  • Тело расслабляется;
  • Мое дыхание спокойное и легкое;
  • Я расслаблен и спокоен;
  • Сердце бьется спокойно;
  • Я совершенно спокоен.

Аутогенной тренировке можно научиться самостоятельно, но лучше всего пройти обучение с помощью психотерапевта.

Метод релаксации

Методику впервые предложил Джекобсон в начале двадцатого века. Он заметил, что у лиц в состоянии тревоги всегда напряжены определенные группы мышц. Отсюда родилась идея использовать мышечное расслабление (релаксацию) для снятия невротических симптомов. Как избавиться от невроза с помощью релаксации? В процессе практики нужно очистить мысли от информации, отключить сознание.

Релаксацию начинают с принятия удобной позы. Необходимо закрыть глаза, дышать глубоко, медленно. Желательно представлять, что воздух распространяется по всему телу. После расслабления нужно воображать себя на берегу озера, в горах или на красивой поляне. Релаксация может длиться до получаса, желательно записывать свои чувства после каждого сеанса.

Правильная и полная техника выполнения показана на видео:

Однако на тему мышечной релаксации есть и другой взгляд. Рекомендуем ознакомиться с видео-советом специалиста по этому вопросу и самостоятельно принять решение, нужна мышечная релаксация конкретно Вам или нет.

Диетотерапия

Есть ли ответ на вопрос: «Как вылечить невроз с помощью питания?». Специалисты считают, что при невротическом состоянии можно и не придерживаться какой-либо специальной диеты. При этом определенная система питания в сочетании с любым методом психотерапии усиливает эффект от лечения.

Желательно включать в рацион продукты с фолиевой кислотой. Это может быть капуста, мандарины, свекла, лимоны или бананы. Недостаток фолиевой кислоты понижает содержание в мозге серотонина. А его уже давно называют «гормоном счастья». К списку продуктов при неврозе можно добавить салат, щавель, шпинат, спаржу и телячью печень.

Усиленное питание в некоторых случаях показано больным с истощением. Применение диетотерапии и метода внушения эффективно применяется при истерическом неврозе и неврастении.

Медикаментозная терапия

Лечение неврозов в большинстве случаев проходит с назначением фармакологических препаратов. Только врачи знают, как лечить невроз медицинскими средствами, самостоятельный прием может навредить. Все препараты имеют побочные эффекты, специалист выбирает медикаменты исходя из истории болезни. Лекарства делятся на четыре группы:

  1. Транквилизаторы.В эту категорию входят нозепам, элениум, реладорм, феназепам и другие. Транквилизаторы уменьшают тревогу, расслабляют мышцы, действуют как снотворное.
  2. Антидепрессанты. Это пиразидол, золофт, мелипрамин и другие. Лекарства устраняют симптомы депрессии, апатию. Часть антидепрессантов хорошо работают с тоской, но могут повысить раздражительность, например, мелипрамин. Некоторые антидепрессанты успокаивают, снимают тревожное состояние, но вызывают сонливость.
  3. Нейролептики. Их применяют, когда транквилизаторы использовать не рекомендуется. К нейролептикам относятся эглонил, сонапакс и некоторые другие. Препараты снижают тревогу, уменьшают раздражительность.
  4. Ноотропы. Это пирацетам, ноотропил, фенибут и ряд других. Основное действие ноотропов – это улучшение питания головного мозга, развитие памяти.

Все медикаментозные вещества помогают побороть невротическое состояние в сочетании с психотерапией. Лекарства имеют значение при лечении эмоциональных расстройств, панических атак, астении.

Наводнения техника

Метод когнитивной психотерапии напоминает пословицу «клин-клином». Пациента погружают в ситуацию, которая вызывает страх на длительное время – час или два. Считается, что погружение в травмирующую ситуацию вытесняет невротическое поведение. Вначале терапевт поддерживает пациента, но затем уходит в сторону. Метод трудоемкий и требует высоких профессиональных навыков у врача.

Физиотерапия

Задача физиотерапии нормализовать процессы возбуждения нервной системы, устранить эмоциональные нарушения, улучшить кровоснабжение. Врачи предлагают аппаратные и неаппаратные методики. При неврозах рекомендуются следующие методы:

  • электросон;
  • местная и общая дарсонвализация;
  • хвойные теплые ванны;
  • углекислые ванны;
  • подводный душ-массаж;
  • душ Шарко.

Любой человек с невротическим расстройством задает себе много вопросов. Один из самых первостепенных: «Как избавиться от невроза?». В большинстве ситуаций необходима длительная работа, обучение практикам, снимающим тревогу и стресс. Современные методы помогают справиться с состоянием и решить проблемы со здоровьем.

Использованные источники: lechenienevroza.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Астено-депрессивный невроз это

  Предрасположение к неврозу навязчивости

  Ладошки невроз

  Невроз желчного пузыря симптомы

Поделитесь методами релаксации при неврозе и па

Психолог, Гештальт-терапевт Онлайн-психолог

г. Одесса (Украина)

Психолог, Лечу панику

Психолог, Лечу панику

Психолог, Лечу панику

Психолог, Гештальт-терапевт Онлайн-психолог

г. Одесса (Украина)

Психолог, Гештальт-терапевт Онлайн-психолог

г. Одесса (Украина)

Психолог, Лечу панику

Психолог, Лечу панику

Психолог, Лечу панику

Психолог, Лечу панику

Психолог, Гештальт терапевт

Психолог, Лечу панику

Психолог, Гештальт терапевт

Вы же не знаете как он занимался йогой.

Психолог, Гештальт терапевт

г. Великий Новгород

Здравствуйте. При вашей внутренней дрожи лучше начать с растягивающих гимнастик (можете взять здесь http://antidistonia.ru/lfk/). Попробуйте также делать массаж диафрагмы, тогда дыхательные техники будут лучше получаться.

Если освоите аутогенную тренировку, то это значительно облегчит ваше состояние.

Можете еще почитать про методы расслабления у меня https://www.b17.ru/article/70009/

Психолог, Лечу панику

Психолог, Семейный психолог Skype

Психолог, Гештальт терапевт

Очень хорошо помогает :

1) плаванье (взаимодействие с водой).
2) Пешие прогулки в комфортном темпе
3) Общение с животными
4) Аромотерапия на основе эфирных масел (неплохой аромат для расслабления это лаванда, можно сочетание лимон+лаванда)
5) Медитация (можно наблюдение за дыханием)
6) Из травок можно ромашку, мелису, чуть чуть мяты и лимона
7) Рисование и другое творчество

Выше перечислены действия, которые хорошо делать систематически для релаксации

Быстрые действия при ПА и остром неврозе

1) Глубокий и резкий вдох. В этот момент мозг насытится свежим притоком кислорода и ум переключится с текущих мыслей. Далее сразу переключаем свое внимание на происходящее вокруг. Если вы в данный момент идете, то наблюдаете за своими шагами, как пятка касается земли, как носок касается земли, наблюдаете и слышите звуки ваших шагов, чувствуете характер поверхности земли. Далее переключаете внимание на то, в чем вы одеты, какая погода на улице, дует ли ветер, светит ли солнце, или идет дождь, снег. Замечаете различные детали : птиц, машины, в чем одеты люди, их походку, смех, улыбки. При разговоре с людьми, обращаем внимание на детали их лица, мимику. И так далее.
Назовем это динамической медитацией в реальной повседневной жизни. И, говоря простыми словами, происходит активизация правого полушария мозга, которая отвечает за восприятие. Внутренний голос при медитации отдыхает, ум и, как следствие, тело — расслабляется. При таких трансовых состояниях также происходит нейрогенез (восстановление нервных клеток). При творческом процессе, например при рисовании мандал, происходит тоже самое.

2) Если вы сидите, или лежите в домашней обстановке. Я рекомендую следующее.
«Просканируйте» свое тело. Сосредоточте внимание на мизинце левой ноги, затем на большом пальце, затем на других пальцах. Плавно переключитесь на правую ногу. Далее медленно почувствуйте свое тело с ног до головы. Сосредоточте свое внимание на «проблемных участках» тела, там где ощущаются дискомфорт или боль. Сфокусируйте и словно внутренний луч, направляйте свое внимание на эту часть тела. Держите свое внимание некоторое время, наблюдайте. Вы ощутите, что неприятные ощущения уйдут.

Больше медитируйте, также порекомендовала бы вам не циклиться на «болячках», а читать другую интересную литературу. Если что, пишите в личные сообщения, помогу бесплатным советом. Удачи !

Использованные источники: www.b17.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Невроз нетрадиционная медицина

  Симптомы невроза и его проявления

  Астено-депрессивный невроз это

Способы и техники расслабления и релаксации

Когда человек находится постоянно в стрессовой ситуации, ему помогут техники расслабления.

Если у вас невроз, беспричинные страхи, бессоница используйте специальные упражнения и медитации.

Как успокоить близкого человека? Советы психологов помогут вам!

Что такое умение расслабиться?

Расслабление — что это? Современный человек преимущественно находится в напряженном состоянии.

Мы испытываем стресс на работе, по пути домой, дома, смотря новости по телевизору, просматривая интернет, посещая поликлинику, магазины и во многих других случаях.

В связи с этим возникает необходимость расслабиться и отдохнуть. Но, к сожалению, уставший, измученный организм уже не умеет этого делать.

Постоянно находясь в напряжении, мы теряем способность к расслаблению. В итоге — головные боли, плохое пищеварение, проблемы с сердцем, усталость.

Расслабление — это способность уйти от реальности, забыть на время о конфликтах, стрессах, проблемах со здоровьем, неудачах.

Это внутреннее состояние умиротворения, спокойствия. Вы ненадолго забываете о постоянно воздействующих на вас стрессорах, ощущаете покой.

Умение расслабляться — это найти способы, приводящие вас к спокойному состоянию.

Почему я все время в напряжении?

Не могу расслабиться. Нервная система работает на износ. На нас давит окружение, мы постоянно вынуждены решать какие-то вопросы, воздействуют и дополнительные стрессовые факторы — шумы, запахи, плохая экология. Это в свою очередь вызывает внутреннее напряжение.

Появляются психологические и физические блоки, зажимы, и вот наступает момент, когда вы уже не способны полноценно расслабиться.

Дополняют все это постоянно присутствующие негативные мысли, переживания, страхи.

Жизнь в крупных городах сама по себе стресс. Современному человеку сложно бороться с каждодневными воздействиями окружающей действительности.

Замечали ли вы, что при сильной усталости вы не можете быстро заснуть, а сам сон прерывистый и беспокойный?

Происходит это потому, что нервная система перенапряглась, возбудилась, и ее сложно успокоить.

Как научиться правильно расслабляться?

Искусству расслабляться можно научиться.

Быстрые способы

Как быстро расслабиться и снять напряжение? Что делать, если организму срочно нужны отдых, а времени на него мало:

  1. Осознать свое напряжение. В момент напряжения вырабатываются гормоны стресса, которые не дают успокоиться. Важно осознать причину.
  2. Дать себе возможность физической разрядки. Побейте грушу, подтянитесь на перекладине, сделайте несколько приседаний или резких взмахов руками — активность поможет отработать гормон стресса.

Психологически

В этом случае в процессе расслабления задействован мозг. Заставьте его остановить мысли, особенно негативные.

Как только начинаете думать о чем-то плохом, говорите себе «стоп». Представьте пустоту, где нет мыслей.

Научитесь медитации. Сядьте в удобную позу. Для этого хорошо подходит полулотос — ноги, скрещенные перед собой. Закройте глаза. Дышите медленно и глубоко.

Представьте перед собой спокойное море. Ветер медленно обдувает лицо. Вы смотрите, как слегка волнуется гладь воды. Вам хорошо и расслабленно.

Снять зажимы

Мышечный панцирь — это хроническое, постоянное напряжение мышц без возможности полноценно их расслабить.

Зажатый рот говорит о том, что мы блокируем передачу чувств, нуждаемся в защите. Снять напряжение поможет следующее упражнение. Лечь в позу эмбриона, обхватив себя руками.

Начать совершать сосательные движения ртом. У многих людей в процессе выполнения появляются слезы. Не надо себя сдерживать — так вы избавляетесь от зажимов.

Горло и шея. Зажимы в этой области говорят о стремлении контролировать свой страх, неприемлемые реакции и высказывания.

Понять о наличии блоков можно по монотонному, напряженному голосу. Человек как бы сдерживает себя.

Избавиться от блока в этой области поможет зевание, иногда мы делаем это непроизвольно. Откройте рот как можно шире, зевайте. Делайте упражнение с утра и вечером.

Грудная клетка. Блоки возникают, когда мы сдерживаем печаль, смех, страсть.

Обратите внимание на свое дыхание — скорее всего оно поверхностное, с задержкой, без сильного выпячивания груди.

Проверить проблемы с дыханием можно, произнося звук «А». Если в течение 20 секунд вы не можете это сделать, значит, наблюдаются проблемы.

Психотерапевт Лоуэн разработал следующую технику дыхания. Необходимо лечь поперек дивана, стопы стоят на полу. Ягодицы слегка свешиваем.

Под поясницу положите валик, чтобы дать возможность грудной клетке максимально развернуться. Руки расположить над головой, развернув ладони вверх. Дышать глубоко и редко.

Диафрагма. Напряжение в этом месте связано с хроническим страхом. Упражнение выполняется стоя. Руки согнуть перед собой, кисти расслабить. Повернуть тело влево насколько получается и остаться так в 60 секунд.

Затем в другую сторону. Определить наличие мышечных зажимов можно по тому, что дыхание нарушается, появляется боль, значит, присутствуют мышечные зажимы.

Для снятия напряжения полезно еще одно упражнение: лечь на пол, ноги согнуть под прямым углом, руки положить свободно, опускать ноги вправо и влево до упора, талия остается прижатой к полу.

Тело от напряжения

Снять напряжение помогут физические нагрузки:

  • сделать несколько наклонов вперед;
  • потянуться;
  • повороты туловища вправо и влево;
  • поднять руки вверх, наклоняться вправо, затем влево, вытягивая руки;
  • танцы под ритмичную музыку.

Полезны дыхательные упражнения животом: при вдохе живот выпячивается, при выдохе подбирается.

Снять напряжение во всем теле поможет плавание.

Хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Используйте специальные аромалампы с маслами, палочки или свечи.

Добавьте аромамасла в теплую ванну: перед применением их обязательно смешивают с солью, иначе они останутся в верхнем слое воды и могут обжечь.

Мозг после напряженной работы

Длительная и напряженная работа становится причиной того, что вы не можете заснуть, настроиться на отдых.

После стресса

Что делать, если вы подверглись воздействию сильного стресса и не можете успокоиться:

С мужем

Не могу расслабиться с мужем: что делать? Это проблема обычно глубоко психологическая. Если вы не можете расслабиться с мужем, значит, существуют какие-то комплексы, чаще всего происходящие из детства.

Возможность расслабиться — это еще и фактор доверия. Насколько вы доверяете своему мужчине? Если вы его стесняетесь, боитесь критики, с этим необходимо работать.

Что делать:

  • начните с простого, не раскрывайтесь сразу полностью, делайте все поэтапно;
  • чаще выходите вдвоем из дома на развлекательные мероприятия. Отправьтесь на прогулку, в место, где вы сможете чувствовать себя непринужденно;

  • организуйте совместную деятельность, поучаствуйте в семейных соревнованиях, спортивных играх;
  • если вы стесняетесь обнажаться перед мужем, делайте это постепенно. Для романтического вечера зажгите свечи, дающие слабый свет, но создающие определенный настрой;
  • примите расслабляющую ванну с морской солью или аромамаслами;
  • включите успокаивающую музыку;
  • больше разговаривайте друг с другом, делитесь переживаниями.
  • Расскажите супругу, что вас волнует. Любящий мужчина поймет и поддержит.

    Техники релаксации при неврозе

    Неврозы — это психические расстройства, когда появляется беспричинная тревожность, психологический дискомфорт.

    Человек постоянно находится в состоянии напряжения, преобладают негативные эмоции, что непосредственно влияет на самочувствие и отношения с окружающими людьми.

    При неврозах рекомендуется посещение психотерапевта. Если необходимо, врач пропишет лекарства.

    Во время приступов важно понять, что тревожность исходит изнутри. Необходимо снять мышечное напряжение, для этого подойдут упражнения, описанные выше. Показана медитация под спокойную музыку, звуки природы или мантры.

    Хорошо помогают дыхательные упражнения с глубоким и медленным дыханием, успокаивающим нервную систему.

    Аутогенная тренировка. Направлена на умение внушать самому себя положительные мысли.

    Для начала следует расслабиться. Расслабление начинаем с нижних конечностей, затем руки, живот, горло, голова. Дышим ровно и глубоко.

    Представляем, что выдыхаем темный дым, наполненный негативом, а вдыхаем золотистый воздух, наполненный солнечной энергией.

    Аутогенная тренировка может сопровождаться внушениями наподобие: я спокоен, я расслаблен, я спокойно реагирую на любые воздействия, я настроен позитивно.

    Внушения должны делаться в положительном ключе, то есть в них не должна присутствовать частичка «не», а быть позитивные утверждения.

    По Джекобсону

    Метод Э. Джекобсона — один из известных способов мышечного расслабления. Упражнения построены на чередовании напряжения и расслабления различных групп мышц и всего тела в целом.

    Суть метода в том, что после интенсивного напряжения мышца стремится к полному расслаблению. Рекомендуется людям, испытывающим сильное психическое напряжение.

    Необходимо принять удобную позу, избавиться от тесной одежды. Закрыть глаза, сделать несколько спокойных вдохов. Следите в процессе за своими ощущениями, так вы лучше почувствуете свое тело.

    Напрягаем мышцы ног. Вначале пальцы — сгибаем и поджимаем, их необходимо сильно напрячь, подержать, после чего расслабить.

    Следующим этапом вытягиваем носки и действуем по той же схеме — напряжение и расслабление. После вытягивания, носки надо потянуть на себя. Теперь ноги нужно поднять на расстояние около 20 см от пола.

    Следующим этапом работаем с руками. Сначала сжимаем в кулак правую руку, затем тоже самое проделываем с левой.

    Теперь каждую руку надо согнуть в локте, напрячь, подержать и расслабить. Напрячь руку, вдавливая в пол или любую поверхность, подержать, затем расслабить. Затем повторить с другой рукой.

    Мышцы спины и живота. После вдоха напрягаем мышцы живота. Держим несколько секунд, не забывая ощущать напряжение. После обязательно расслабиться. Опираясь на пятки, плечи и локти, приподнять над полом таз. Приподнять грудной отдел на несколько секунд.

    Верхняя часть тела. Приподнимаем голову, подбородок прижимаем груди, напрягаем мышцы, затем расслабляем. Наморщить лоб. Сжать челюсти, расслабить. Сжать губы. Зажмурить с напряжением глаза на несколько секунд. Помним, что сначала напряжение на несколько секунд, затем расслабление.

    После напряжения отдельных групп мышц, необходимо напрячь все тело одновременно, зафиксировать напряжение, а затем расслабить.

    Прогрессивную релаксацию можно применять ежедневно, она показала свою эффективность. Для наиболее сильного эффекта выбирайте техники расслабления, которые подходят именно вам.

    Если при выполнении вы чувствуете дискомфорт, значит, используете другие способы регуляции своего состояния.

    Как справиться с хронической усталостью, снять стресс и успокоить нервы? Техника расслабления:

    Использованные источники: psyholic.ru