Офисный невроз

Офисный невроз

Недели две назад Институт глобализации и социальных движений (ИГСО) обнародовал пресс-релиз, обобщавший работу двух молодых психологов, которые констатировали, что российские офисы охвачены эпидемией неврозов.

Массовый невроз вызван агрессивным климатом на работе, недостатком отдыха и постоянными переработками. На расстройство психики персонала также влияет незащищенность людей от широко применяемых истерических методов руководства.

Вообще патологические состояния психики (неврозы) возникают под действием целого ряда травмирующих факторов, значимых для личности. Жаловаться психологам на тяжелую ситуацию в семье, ссоры с детьми и сексуальные расстройства стало у нас делом вполне обыденным, даже в некотором смысле модным. Но офис, работа — совсем другое дело!

Между тем среди неврозов традиционно самым распространенным считается астения — «болезнь менеджеров», выражающаяся в потере сил. Люди с такими симптомами вынуждены делать огромные внутренние усилия, чтобы совершать простые действия.

Даже любимая работа в чрезмерных дозах приводит их в такое состояние, что почти сразу требуется длительный отдых. Около трети всех неврозов приходится на невроз навязчивых состояний и истерический невроз. Навязчивые состояния возникают у служащих в результате постоянного ощущения тревоги на работе, страха потерять место.

Истерический невроз — преимущественно женская проблема. Он выражается в бессознательных симулятивных реакциях на постоянные проблемы, решения которых индивид не видит. Впрочем, не надо думать, будто истерики случаются только с женщинами. Мне приходилось видеть начальников, регулярно демонстрировавших просто великолепные образцы истерического состояния.

Понятие «эпидемия» очень подходит для такой ситуации: при благоприятных условиях босс-истерик может заразить неврозом целую контору. Орет на одного, сорвался на другого, создал атмосферу спешки, страха и паники. У всех работа из рук валится, дела не идут — снова крик, ругань, проработки. Сотрудники приходят домой с нервными расстройствами, бьют детей, скандалят. Про сексуальную жизнь лучше и вовсе не вспоминать.

Впрочем, подчиненные тоже хороши. Никто за себя постоять не может, легче затаить злобу и сорвать раздражение на близких. В лучшем случае пнуть ногой собаку. Говорят, истеричного начальника надо публично пожалеть (бедный, как мы его довели!). Но на это мало кто решается.

Пресс-релиз нашего института вызвал неожиданный резонанс. Собственно, никакой Америки мы не открыли. И большинство журналистов, которые звонили за комментариями, почти сразу констатировали, что всё рассказанное в тексте им хорошо известно, порой — по собственному опыту. Но почему-то никто не обсуждает проблему, не ведет дискуссий, не предлагает методов ее решения.

Впрочем, если проблему констатировали дружно, то на этом единодушие опрошенных экспертов закончилось. Некоторые специалисты объяснили, что невроз в компаниях происходит от невроза личности, которым у нас страдают более 70% населения, а он берет свои истоки из детства. Так что бизнес здесь ни при чем, вините в своих проблемах родителей.

«Люди изначально готовы к тому, что у них будет большой начальник, который готов над ними измываться. Они просто провоцируют это. Невроз — это не последствие влияния плохих факторов, это некий инструмент, который люди используют для удовлетворения своих потребностей. Это — патологически негативный инструмент, оправдывающий комплекс неполноценности, который вбивается в головы еще в детском возрасте», — заявил директор департамента по работе с ключевыми клиентами MBD Group Евгений Зингер. Каждый должен справляться со своими проблемами самостоятельно, жаль только, психологов не хватает (в Голландии на одну тысячу населения приходится восемь специалистов, а в России на 80 тысяч всего один). Хотя, с другой стороны, культуры обращения к психологам в России нет. Сами, в общем, виноваты.

По мнению врача-психотерапевта Московского городского медико-психологического центра «Нейрон» им. В. М. Бехтерева Александра Алтунина, истерическое поведение менеджеров среднего звена в крупных компаниях связано с тем, что они сидят в основном на фиксированной зарплате, пользуются нехваткой кадров (своей незаменимостью) и ведут себя безответственно — им плевать на текучку кадров и результаты.

По мнению Евгения Зингера, климат на работе лучше в небольших компаниях, где каждый верит в успех общего дела и не ощущает себя лишь винтиком в обезличенной машине. В таких компаниях и ценить людей умеют, и подход индивидуальный. Жаль только, найти такую компанию редко кому удается. А если удается, то обнаруживается, что и заработки там пониже, и перспектив особых нет. Компания-то маленькая!

Но вообще российские руководители, по словам экспертов, уже исправляются. Ведь дефицит кадров огромен, и уйти их подчиненным всегда есть куда.

Другой специалист, консультирующий корпоративных менеджеров, предложил историческое объяснение происходящего. «Действительно, эмоциональный фон среди управленцев повышен. Однако это болезнь всего общества, поскольку мы все еще находимся в переходном периоде. Исторически сложилось, что в эпоху социализма был командно-административный метод управления и понятия менеджмента не было как такового. Этот способ в классическом менеджменте сейчас считается эффективным в очень коротких ситуациях. Если это проводить регулярно, то подчиненные просто будут менять работу, уходить в те компании, где менеджмент более зрелый».

Когда журналистка «Новых известий» обратилась в Национальный союз кадровиков (есть у нас в стране и такая организация), ей тоже объяснили, что большинство российских компаний сейчас находятся на стадии «переходного периода». Мол, капитализм у нас еще не вполне сложившийся, молодой, отсюда и все проблемы.

В общем, надо немного подождать и всё само собой успокоится. Русский капитализм вечно в «переходном периоде». Даже если буржуазный строй продержится у нас две тысячи лет, всё это время будет занято бесконечным «переходом» и сопутствующими ему «временными трудностями».

Считается, что наилучшая психологическая обстановка в иностранных компаниях, работающих в России. Увы, сотрудники подобных компаний, опрошенные «Экспертом Online», заявили, что условия работы у них часто бывают рабские: несмотря на то что начальники в целом следуют Трудовому кодексу, переработки — это нормальное явление и текучка кадров большая.

Странное дело: в Европе и США капитализм минимум на двести лет старше, на «переходный период» у них жаловаться не принято, а офисные неврозы цветут пышным цветом. Причем пик их распространения приходится на сравнительно недавнее время. Если мы и отстали от Запада, то совершенно не на те сроки, которые приходят в голову при разговорах о первоначальном накоплении капитала.

Массовое распространение офисного невроза на Западе начинается с конца 1970-х, когда резко меняется сам характер организации компаний. Это явление тесно связано с наступлением неолиберализма или, как предпочитают говорить экономисты, с возвратом к свободному рынку.

В условиях ужесточающейся конкуренции компании пытались повысить эффективность за счет усиления контроля над сотрудниками, увеличения нагрузки, ужесточения режима рабочего дня. Причем, когда мы говорим о «конкуренции», речь не идет о соревновании между компаниями, которые чувствовали себя в новой ситуации очень даже комфортно (показательно, что дивиденды акционеров и бонусы менеджеров резко пошли вверх, да и о снижении цен речь не шла).

Новый рыночный режим означал жесткую конкуренцию между работниками, риск в любой момент потерять место или, во всяком случае, утратить шанс на продвижение по службе. К этому добавилась проблема частного долга. Чем более сокращались социальные инвестиции государства, тем больше семьи зависели от банковских кредитов и ипотеки. В условиях, когда все кругом в долгах, а возвращать кредит приходится лет по десять, если не двадцать, страх потерять работу или не получить запланированное повышение пронизывает человека до костей.

Россия вступила на тот же путь с некоторым опозданием, но мы, как всегда, готовы догнать и перегнать Запад. Отличие наше от западноевропейцев и американцев не в том, что наши проблемы уникальны или что их больше, а в том, что их корпоративная культура признает проблему, а наша игнорирует.

Если на Западе, столкнувшись с офисным неврозом, люди обращаются за помощью к психологам и в большинстве фирм такие специалисты являются штатными сотрудниками, то у нас либо просто стараются не замечать своих проблем (депрессия считается естественным состоянием), либо пьют антидепрессанты.

С тех пор, как психология стала у нас модной наукой, стало расти и число начальников, готовых перенять западный опыт. «Многие менеджеры обращаются к специалистам для того, чтобы они их научили нужным навыкам работы. Рынок отрабатывает эту тему. Есть ряд услуг, которые сейчас начинают пользоваться спросом, — это тренинги по коммуникациям, тренинги по решению конфликтных ситуаций. Пока эти услуги еще не распиарены, фирмы не часто у себя организуют такие тренинги, но сами руководители пользуются услугами корпоративных психологов, консультантов», — успокаивал журналистов один из экспертов.

Увы, ответ этого специалиста по управлению как раз свидетельствует о том, сколь мало в России понимают и даже обсуждают проблему. Распространение тренингов само по себе — типичный симптом подобного непонимания. Проводя подобные мероприятия, выкладывая изрядные деньги и выплачивая впечатляющие вознаграждения «профессиональным тренерам», корпоративное начальство пытается таким образом снять психологическую проблему, корни которой лежат совершенно в другой сфере. Создается иллюзия решения проблемы (мы же занимаемся, вот тренинги проводим, за город выезжаем). Одноразовым дорогим и престижным мероприятием пытаются заменить долгую и кропотливую работу, которую надо делать самим, причем посторонняя помощь в таких делах скорее приносит вред, нежели пользу.

Психолог не случайно должен работать со своим пациентом долго, систематически, возвращаясь к одному и тому же вопросу по много раз. Он должен погружаться внутрь ситуации. В противном случае пациент не сможет ни разобраться в себе, ни найти — самостоятельно — правильные решения и проникнуться пониманием смысла. Тренер — антипод психолога. Он приходит извне с готовыми рецептами. У него мало времени, зато есть отработанные на любой случай жизни готовые методы, которые, как ему кажется, безупречно срабатывают снова и снова.

Он должен за два-три дня научить вас правильному поведению в заданных ситуациях. То, что неправильными, абсурдными и патологическими являются сами эти ситуации, остается ему невдомек. О том, что психологические проблемы порождены долгосрочными структурными причинами, он, может быть, и догадывается, но ему наплевать. Если психолог пытается в меру своих сил лечить невроз, то тренер обучает невротиков правильно управлять своими симптомами.

Кстати, представление о компетентности тренеров, мягко говоря, преувеличено. И дело не в том, что одни из них владеют своим ремеслом лучше, а другие хуже. В известном смысле все они функционально некомпетентны.

Тренеры знают «управление» вообще, даже психологию вообще. Но для их подопечных существует только специфическая проблема, особые условия данной отрасли, компании и т.д., в которых они разбираются многократно лучше тренеров. Возможно, эти проблемы как две капли воды похожи на такие же проблемы в соседнем офисе. Но от этого их субъективное восприятие не меняется. Между тем, в специфических вопросах, решением которых повседневно занимается группа, тренер как раз некомпетентен. Он не продает телевизоры, не плавит сталь, не управляет производством холодильников.

Однажды мне пришлось присутствовать на тренинге, проводившемся для лидеров свободных профсоюзов. Здоровые мужики, у каждого из которых были уже серьезные конфликты, репрессии администрации и забастовки, выслушивали веселого бодряка, который в своей жизни не прикрутил ни одной гайки, ни разу не вылетал с работы из-за конфликта с начальством, ни разу не был в ситуации острого противостояния. Тренинг в некотором смысле удался. Его участники, окончательно запутавшись, перепились.

Тренинг — это механическое усвоение навыков (большего за короткий срок нельзя добиться). Приучая людей к шаблонным действиям в «модельных ситуациях», этот подход гарантирует растерянность и деморализацию при отступлении от этих шаблонов.

Разумеется, научить человека можно очень многому. Но одно дело научить, другое — «натренировать» или «выдрессировать». Ведь психологу или социологу ситуация может видеться типовой, но «пациент» всегда понимает её как исключительную уникальную, особенную, только с ним одним случившуюся. Соответственно, и действовать он должен самостоятельно. Он должен не заучивать готовые решения, а вырабатывать способность к критическому мышлению, позволяющему находить нестандартные решения самостоятельно.

К сожалению, можно быстро научиться, но нельзя быстро научить. Одни схватывают быстро, другие медленно. Ведь речь идет не о механических действиях, а о мышлении. Обучение может быть академическим, на основе теории, может быть и ремесленным, на основе практики, когда, глядя на других, сотрудники и руководители понимают, что можно, а что нельзя. Но для этого в коллективе должен быть кто-то, обладающий таким же авторитетом, как средневековый мастер по отношению к своим подмастерьям и ученикам.

Нужно научить людей анализировать ситуацию, правильно понимать ее причины и смысл. А действия человек подберет сам. Причем действия могут в итоге быть достаточно стандартные и заранее предсказуемые. Но человек-то «своим умом дошел», а потому сам воспринимает свое поведение как новаторское, смелое, рискованное. И соответственно проявляет напор, энтузиазм и решимость, которых никогда не добиться с помощью механического заучивания «правильных решений».

Для того чтобы решить психологические вопросы, приходится заниматься организационными, социальными, даже политическими проблемами. И странное дело — как только вы начнете видеть эти проблемы и сознательно работать над их решением, невроз пройдет сам собой. Не до него будет.

Использованные источники: www.tinlib.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Невроз нетрадиционная медицина

  Астено-депрессивный невроз это

  Предрасположение к неврозу навязчивости

  Ладошки невроз

Офисный невроз

(журнал «Наша Психология», 2013)

Михальский Алексей, психолог, психотерапевт

К. п. н, доцент МПГУ, МГППУ

«…Как же её поставить? Места на столе мало. Рука опять дрожит — чёрт, так можно и разлить! Ну что ты будешь делать, так и есть, разлилась, прямо на клавиатуру, сейчас – чистить компьютер, где этот системный администратор? А через полчаса – будут ждать на совещании, надо было готовить этот отчет… не могу больше, Не Могу, НЕ МОГУ. »

Это – когда трудно ровно держать очередную чашку кофе. Это — когда раздражает все вокруг, когда слезы наворачиваются уже от самой незначительной мелочи. Это — когда нет сил даже думать об отдыхе и не хочется разговаривать даже с самыми любимыми коллегами. Это – паника на собраниях и агрессия в семье после рабочего дня. Это – офисный невроз. Вообще-то это разновидность самого «стандартного» невроза, однако причина его – специфические условия, «офисная жизнь». Поэтому все чаще используют это словосочетание: «офисный невроз». Думаю, стоит разобраться подробнее – отчего и почему такое с нами приключается, и что, собственно, с этим делать.

Сначала предложу вам ответить на несколько вопросов (для себя — по-честному, пожалуйста!), и вы сами прекрасно сможете определить, стоит ли вам (или вашим близким) беспокоиться. Итак, припомните, часто ли Вы испытывали в течение последнего месяца:

— боли, неприятные ощущения в голове, других частях тела;

— ощущение слабости и упадка сил;

— нарушения сна (трудности с засыпанием, прерывистый сон, ранние пробуждения);

— снижение интереса к привычным занятиям;

— снижение удовлетворения от того, что ранее было приятно;

— чувство подавленности, угнетенности;

— чувство беспокойства, напряженности.

Согласно этому опроснику, если у вас (или ваших близких) есть 2-3 проявления (положительных ответа на любой из вопросов), Вам стоит заняться собой, возможно — поговорить с психологом. Если Вы хотите пройти более подробное обследование, не рекомендую заполнять тесты в интернете, а обсудить и проконсультироваться лично.

В рутине дел мы часто забываем о многих основных вещах, и общение с психологом как независимым экспертом, «третьей» стороной поможет не только взглянуть на ситуацию со стороны, но и принять своевременные меры. Большое количество стрессов, срывов, разводов, и даже преступлений можно было бы предотвратить, если бы просто была такая традиция «психологическая профилактика». Стоматологи настаивают на обследовании раз в полгода, а ведь наши чувства, мысли и поведение — гораздо более сложная вещь, чем зубы! Убежден, что такая профилактика необходима каждому человеку, каждой семье.

Я РАБОТАЮ В ОФИСЕ…

Однако, вернемся к офисному неврозу. Само понятие «невроз» собирательно обозначает несколько вариантов недостаточно оптимального функционирования психики. Всегда это проявляется определенными (а их много) симптомами – в частности из списка, который я привел выше.

Кратко – об условиях, которые, собственно, и приводят к развитию этого типа невроза. Это – офисная работа, причем необязательно это работа «весь-день-в-офисе», она может сочетаться с разъездами и командировками (однако, «классический» офинсый невроз мы наблюдаем чаще у категории работников «с 9 до 18»). Наличие авторитарного руководства (как правило – жесткий стиль руководства приводит к невротизации подчиненных), напряженное соблюдение нормирования рабочего дня (жесткие правила внутреннего распорядка). Прессинг и сжатые сроки для решения определенных руководством задач, рутинность обязанностей, четко определенные социальные роли (причем, как правило, невроз развивается у людей, внутренне не принимающих роли, которые они должны играть). Мотивация сотрудников высокая (зарплата и бонусы значительны для сотрудника), однако удовлетворенность трудом — как правило низкая (человек не видит своих достижений и вклада в жизнь компании). Эмоциональной нишей становятся коллеги, а не семья или друзья.

В таких условиях постоянно возникают стрессовые ситуации. И именно они «запускают» невротические механизмы. Если говорить коротко, то стресс возникает из-за таких распространенных ситуаций в работе, как:

— предельное напряжение тела, эмоций, мышления;

— противорчесивые указания и сложность решения поставленных задач при крайне ограниченном (недостаточном времени) на их решение: «пойди туда-не знаю куда» и «принеси то – не знаю что», причем это должно было быть сделано «уже вчера»;

— отсутствие смысла в работе (обретение человеком смысла вообще краеугольный камень психического здоровья человека);

— отсутствие перспектив, финансовая необеспеченность, несправедливость поощрения и наказания.

Помимо типичных невротических реакций возникает и феномен «выученной беспомощности» — мы работаем и продолжаем работать в таких условиях, соглашаясь с ними внутренне.

ПЕРЕГРЕВ СИСТЕМЫ ОХЛАЖДЕНИЯ

Что может быть в этом плохого и куда это может привести? Дело в том, что любой невроз – это не состояние вашего сознания и бессознательного «само по себе». Наоборот, невроз в принципе это реакция психики (и организма в целом!), направленная на освобождение от определенных негативных условий. Попытка вырваться на свободу. Это с вами говорит ваше тело и ваша психика, и они пытаются для начала дать вам сигнал о том, что пора дать определенную передышку, просто заняться собой, обратить внимание на то, что устраивает или не устраивает в жизни.

И если эти сигналы мы игнорируем, невроз может развиваться дальше, приводя нас (как логично устроено все в природе!) к отказу от деятельности или «полному избавлению» от общения с другими (депрессивный вариант), тревожному нежеланию нигде и никогда появляться (тревожность, навязчивые состояния, панические проявления), или наоборот, к тому, чтобы все окружающие скорее обратили на вас внимание и успокоили, подбодрили, помогли, заметили наконец (истерические проявления)! Нормально ли это?

Это встроенный механизм самозащиты, определенный момент, когда включается «система охлаждения». И она работает все быстрее и напряженнее, чтобы как можно быстрее вывести организм из вредного «пике», спасти его. Вполне оправданный механизм с точки зрения эволюции. Но не забывайте, что мы, люди (впрочем, невроз наблюдается частенько и у животных), имеем еще одну интересную «подсистему», которая может «зацикливаться» и делать то, что не совсем полезно – и причем все больше и больше «этого вредного», не обращая внимания на позитив. Вот здесь уже могут начаться Реальные Проблемы. И тем не менее, в лечении невроза прогноз как правило благоприятен.

Нужно ли нам, чтобы мы выходили на состояние отдыха таким жестким путем? Думаю, на словах любителей «насиловать себя» не найдется, а вот на деле… Однако, давайте посмотрим четкие и логичные способы понять, что же мы можем с этим сделать.

ОТДЫХ ВМЕСТО БОРЬБЫ

Сначала неплохо бы заняться стратегией. Давайте определим ключевые области вашей жизни (их может быть несколько, обычно это Семья, Любовь, Работа (Учеба), Друзья, Увлечения, Здоровье, Финансы и т.д. Наверняка у вас составится свой список. А теперь оцените – есть ли области, в которых вы сделали (и делаете) очень много? Назовем их « области напряжения», и, наоборот, области «обделенные», которым совершенно точно не хватает внимания. Чем больше разрыв – тем более напряжена ваша жизнь, тем менее она гармонична. Не правда ли?

Теперь перейдем к тактике. Следует ли из этого, что можно несколько «отдалить» от себя напряженные области, и, наоборот, «усилить» действия в тех областях, в которых вы чувствуете «провал», которых не хватает вам? Конечно. Наметьте план действий и постарайтесь придерживаться его. Результаты вы заметите уже менее, чем через месяц.

Среди позитивных способов справиться с ситуацией: постараться проанализировать то, что происходит, объяснить себе причины и последствия, и начать потихонечку менять то, что необходимо. Быть уверенным, что всегда есть выход из трудной ситуации. Искать позитивные моменты (каждый день записывать что-то хорошее, что с вами случилось или ваши приятные впечатления). Сотрудничать с значимыми для вас людьми, чтобы преодолеть трудности, не замыкаться в себе!

ТЕЛО ТОЖЕ ДОЛЖНО ОТДЫХАТЬ

Не забудьте уделить внимание не только стратегии и тактике вашего поведения, но и телу. Очень важный момент – поддержание здорового образа жизни и физические упражнения. Молодым людям часто кажется, что это не важно, что их тело готово выдерживать перегрузки, но… это не всегда так. А это как раз тот самый пункт, где невроз начинается (вспомните, о чем мы говорили в начале).

Периодически (хотя бы два раза за рабочий день) повторяйте небольшие серии физических упражнений – делайте разминку. Не пройдет и пары дней как Вы заметите прилив бодрости, хорошего настроения и энергии. При этом необзятально себя изнурять – достаточно легких разминок – но в течение рабочего дня. Обычные зажимы в теле (сидячая поза, не совсем удобное кресло, неестественное положение рук на клавиатуре и мышке, усталость глаз) – все это сильно бьет по энергетике. Даже если вы молоды и полны сил – сберегите их, разгрузите себя, эти резервы вам еще понадобятся в будущем, а главное – понадобится уже сформированная привычка к более здоровому стилю!

Поменьше кофе и сигарет (а особенно вредны энергетики – поверьте психологу – это не пустые слова!), побольше бывайте на свежем воздухе и в спортзале (фитнес, йога, тренажеры, велосипед, ролики или лыжи – сколько интересного, выбор за вами!).

СОН: Обеспечьте оптимальную продолжительность и условия ночного сна (старшеклассники и студенты – не менее 8-9 часов, взрослые – не менее 7-8 часов) – во время сна происходят критические для жизнедеятельности процессы. При этом, не забывайте, что «выспаться впрок» в выходные не получится – сон – это регулярная защита и ресурс укрепления нервной системы.

Несколько раз в день обязательно дайте себе паузы на то, чтобы подумать о том, что происходит, как вы чувствуете себя, помечтать о своем, пообщаться с коллегами, и… приходите домой пораньше, чтобы подарить часть себя тем, кого и вы по-настоящему любите. А если разобраться сложновато – будьте уверены, что квалифицированный психолог сможет вас поддержать и помочь преодолеть временные неприятности. Удачи!

Использованные источники: www.b17.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Астено-депрессивный невроз это

  Срыв и невроз

  Симптомы невроза по ночам

  Невроз желчного пузыря симптомы

Что такое офисный невроз? — ФОТО


Почему любимая некогда работа начинает вызывать раздражение, отторжение, непомерную усталость или состояние, близкое к панике, даже если на всех остальных фронтах полный порядок? Не стоит укорять себя в излишней лени, отсутствии целеустремленности или профнепригодности. Вероятнее всего, и вас поразил так называемый офисный невроз, в последнее время принявший масштабы эпидемии. Не бойтесь: от него еще никто не умер, но вот здорово подпортить существование и сказаться на здоровье он вполне может. Что же это за «зверь» и как себя вести — узнаем незамедлительно.

Пара слов о понятии

В широком смысле термин «невроз» подразумевает под собой реакцию нашей психики (или целого организма) на негативные условия. Понятие «офисный невроз» пока не имеет официального статуса, но широко наблюдается сегодня на рабочих местах среди сотрудников. Причем подвластны ему и работники на весьма скромных должностях, и сильные мира сего. Но наиболее подвержены те, у кого на первом месте стоит карьера.

Чем вызывается подобное состояние? Для создания благоприятных для недуга причин есть несколько факторов: авторитарное и деспотичное руководство, требующее строгого соблюдения внутренних правил и сжатых сроков выполнения работы, ежедневная рутина и переработки, прессинг, длительные командировки и строгие требования к показанию выполнения планов. Типичными признаками поражения офисной «истерией» являются постоянное состояние напряженности и чувство беспокойства, разбитое состояние даже после отдыха, видение действительности в черном цвете, упадок сил вплоть до физических болей и развития недугов, проблемы со сном и аппетитом, угнетенность, равнодушие к некогда любимым занятиям и т.д. При обнаружении у себя парочки подобных «приятных» симптомов — вы уже находитесь в числе пострадавших.

Как бороться с вирусом офисного невроза?

Прежде всего, нужно признаться в наличии проблемы и не впадать в панику, а набросать план по спасению собственных моральных и физических сил. Мы в свою очередь можем дать рекомендации, которые являются весьма полезными и эффективными.

Перво-наперво старайтесь избегать длительных перегрузок: в погоне за карьерным ростом мы часто не замечаем, что плохо питаемся, недосыпаем, мало двигаемся и лишь изредка бываем на свежем воздухе. Какое-то время организм «по накатанной» работает без перебоя, но при истощении психических ресурсов начинаются проблемы со здоровьем, от которых избавиться не так просто.

В-вторых, вам следует пересмотреть расписание рабочих будней, записи в ежедневнике и рабочее место на предмет их рациональности и оптимизации. Вам поможет многочисленная литература по планированию и тайм-менеджменту, приемы из которой сразу же пробуйте внедрять в жизнь.

В-третьих, было бы неплохо избавиться от вредных привычек, в числе которых не только никотин и алкоголь, но и зависимость от Интернета, шопоголизм, неумеренное употребление сладостей, энергетиков и т.д. Видимое облегчение от подобных действий — лишь фикция, которая лишь глубже загоняет в сознание имеющуюся проблему.

Не забывайте и о своем физическом состоянии: офисный невроз бьет в том числе и по здоровью. Постоянные зажимы тела, сидячее положение, напряжение зрения, неудобное положение кистей рук на клавиатуре и подобные «приятности» обычного рабочего дня буквально выжимают из вас все соки, особенно если повторяются из раза в раз. В течение дня делайте нехитрую разминку, а вне стен работы отдавайте предпочтение прогулкам, занятиям в спортзале, активному образу жизни.

Пусть продолжительный сон в подходящих условиях станет для вас полезной доброй привычкой, актуальной не только в выходные. Трудно переоценить пользу полноценного ночного отдыха для борьбы со стрессом, апатией и нервозным состоянием. Учтите, что для достижения лечебного результата необходимо проводить в кровати не меньше 7-8 часов ежедневно и оставить мысли о сне впрок в уик-энды и отпуск: это пока не подвластная человеческому организму задача.

И, наконец, не стоит терять бодрого расположения духа: у любой проблемы есть решение, и эта — не исключение. Самое худшее решение — замкнуться в себе и быть уверенной, что вашу проблему никто не в состоянии понять. Общайтесь больше с родными, близкими, друзьями и просто приятными людьми, которые поддержат вас и не дадут упасть духом.

Использованные источники: lady.day.az

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Невроз нетрадиционная медицина

  Астено-депрессивный невроз это

  Срыв и невроз

Офисный невроз

Недели две назад Институт глобализации и социальных движений (ИГСО) обнародовал пресс-релиз, обобщавший работу двух молодых психологов, которые констатировали, что российские офисы охвачены эпидемией неврозов.

Массовый невроз вызван агрессивным климатом на работе, недостатком отдыха и постоянными переработками. На расстройство психики персонала также влияет незащищенность людей от широко применяемых истерических методов руководства.

Вообще патологические состояния психики (неврозы) возникают под действием целого ряда травмирующих факторов, значимых для личности. Жаловаться психологам на тяжелую ситуацию в семье, ссоры с детьми и сексуальные расстройства стало у нас делом вполне обыденным, даже в некотором смысле модным. Но офис, работа — совсем другое дело!

Между тем среди неврозов традиционно самым распространенным считается астения — «болезнь менеджеров», выражающаяся в потере сил. Люди с такими симптомами вынуждены делать огромные внутренние усилия, чтобы совершать простые действия.

Даже любимая работа в чрезмерных дозах приводит их в такое состояние, что почти сразу требуется длительный отдых. Около трети всех неврозов приходится на невроз навязчивых состояний и истерический невроз. Навязчивые состояния возникают у служащих в результате постоянного ощущения тревоги на работе, страха потерять место.

Истерический невроз — преимущественно женская проблема. Он выражается в бессознательных симулятивных реакциях на постоянные проблемы, решения которых индивид не видит. Впрочем, не надо думать, будто истерики случаются только с женщинами. Мне приходилось видеть начальников, регулярно демонстрировавших просто великолепные образцы истерического состояния.

Понятие «эпидемия» очень подходит для такой ситуации: при благоприятных условиях босс-истерик может заразить неврозом целую контору. Орет на одного, сорвался на другого, создал атмосферу спешки, страха и паники. У всех работа из рук валится, дела не идут — снова крик, ругань, проработки. Сотрудники приходят домой с нервными расстройствами, бьют детей, скандалят. Про сексуальную жизнь лучше и вовсе не вспоминать.

Впрочем, подчиненные тоже хороши. Никто за себя постоять не может, легче затаить злобу и сорвать раздражение на близких. В лучшем случае пнуть ногой собаку. Говорят, истеричного начальника надо публично пожалеть (бедный, как мы его довели!). Но на это мало кто решается.

Пресс-релиз нашего института вызвал неожиданный резонанс. Собственно, никакой Америки мы не открыли. И большинство журналистов, которые звонили за комментариями, почти сразу констатировали, что всё рассказанное в тексте им хорошо известно, порой — по собственному опыту. Но почему-то никто не обсуждает проблему, не ведет дискуссий, не предлагает методов ее решения.

Впрочем, если проблему констатировали дружно, то на этом единодушие опрошенных экспертов закончилось. Некоторые специалисты объяснили, что невроз в компаниях происходит от невроза личности, которым у нас страдают более 70% населения, а он берет свои истоки из детства. Так что бизнес здесь ни при чем, вините в своих проблемах родителей.

«Люди изначально готовы к тому, что у них будет большой начальник, который готов над ними измываться. Они просто провоцируют это. Невроз — это не последствие влияния плохих факторов, это некий инструмент, который люди используют для удовлетворения своих потребностей. Это — патологически негативный инструмент, оправдывающий комплекс неполноценности, который вбивается в головы еще в детском возрасте», — заявил директор департамента по работе с ключевыми клиентами MBD Group Евгений Зингер. Каждый должен справляться со своими проблемами самостоятельно, жаль только, психологов не хватает (в Голландии на одну тысячу населения приходится восемь специалистов, а в России на 80 тысяч всего один). Хотя, с другой стороны, культуры обращения к психологам в России нет. Сами, в общем, виноваты.

По мнению врача-психотерапевта Московского городского медико-психологического центра «Нейрон» им. В. М. Бехтерева Александра Алтунина, истерическое поведение менеджеров среднего звена в крупных компаниях связано с тем, что они сидят в основном на фиксированной зарплате, пользуются нехваткой кадров (своей незаменимостью) и ведут себя безответственно — им плевать на текучку кадров и результаты.

По мнению Евгения Зингера, климат на работе лучше в небольших компаниях, где каждый верит в успех общего дела и не ощущает себя лишь винтиком в обезличенной машине. В таких компаниях и ценить людей умеют, и подход индивидуальный. Жаль только, найти такую компанию редко кому удается. А если удается, то обнаруживается, что и заработки там пониже, и перспектив особых нет. Компания-то маленькая!

Но вообще российские руководители, по словам экспертов, уже исправляются. Ведь дефицит кадров огромен, и уйти их подчиненным всегда есть куда.

Другой специалист, консультирующий корпоративных менеджеров, предложил историческое объяснение происходящего. «Действительно, эмоциональный фон среди управленцев повышен. Однако это болезнь всего общества, поскольку мы все еще находимся в переходном периоде. Исторически сложилось, что в эпоху социализма был командно-административный метод управления и понятия менеджмента не было как такового. Этот способ в классическом менеджменте сейчас считается эффективным в очень коротких ситуациях. Если это проводить регулярно, то подчиненные просто будут менять работу, уходить в те компании, где менеджмент более зрелый».

Когда журналистка «Новых известий» обратилась в Национальный союз кадровиков (есть у нас в стране и такая организация), ей тоже объяснили, что большинство российских компаний сейчас находятся на стадии «переходного периода». Мол, капитализм у нас еще не вполне сложившийся, молодой, отсюда и все проблемы.

В общем, надо немного подождать и всё само собой успокоится. Русский капитализм вечно в «переходном периоде». Даже если буржуазный строй продержится у нас две тысячи лет, всё это время будет занято бесконечным «переходом» и сопутствующими ему «временными трудностями».

Считается, что наилучшая психологическая обстановка в иностранных компаниях, работающих в России. Увы, сотрудники подобных компаний, опрошенные «Экспертом Online», заявили, что условия работы у них часто бывают рабские: несмотря на то что начальники в целом следуют Трудовому кодексу, переработки — это нормальное явление и текучка кадров большая.

Странное дело: в Европе и США капитализм минимум на двести лет старше, на «переходный период» у них жаловаться не принято, а офисные неврозы цветут пышным цветом. Причем пик их распространения приходится на сравнительно недавнее время. Если мы и отстали от Запада, то совершенно не на те сроки, которые приходят в голову при разговорах о первоначальном накоплении капитала.

Массовое распространение офисного невроза на Западе начинается с конца 1970-х, когда резко меняется сам характер организации компаний. Это явление тесно связано с наступлением неолиберализма или, как предпочитают говорить экономисты, с возвратом к свободному рынку.

В условиях ужесточающейся конкуренции компании пытались повысить эффективность за счет усиления контроля над сотрудниками, увеличения нагрузки, ужесточения режима рабочего дня. Причем, когда мы говорим о «конкуренции», речь не идет о соревновании между компаниями, которые чувствовали себя в новой ситуации очень даже комфортно (показательно, что дивиденды акционеров и бонусы менеджеров резко пошли вверх, да и о снижении цен речь не шла).

Новый рыночный режим означал жесткую конкуренцию между работниками, риск в любой момент потерять место или, во всяком случае, утратить шанс на продвижение по службе. К этому добавилась проблема частного долга. Чем более сокращались социальные инвестиции государства, тем больше семьи зависели от банковских кредитов и ипотеки. В условиях, когда все кругом в долгах, а возвращать кредит приходится лет по десять, если не двадцать, страх потерять работу или не получить запланированное повышение пронизывает человека до костей.

Россия вступила на тот же путь с некоторым опозданием, но мы, как всегда, готовы догнать и перегнать Запад. Отличие наше от западноевропейцев и американцев не в том, что наши проблемы уникальны или что их больше, а в том, что их корпоративная культура признает проблему, а наша игнорирует.

Если на Западе, столкнувшись с офисным неврозом, люди обращаются за помощью к психологам и в большинстве фирм такие специалисты являются штатными сотрудниками, то у нас либо просто стараются не замечать своих проблем (депрессия считается естественным состоянием), либо пьют антидепрессанты.

С тех пор, как психология стала у нас модной наукой, стало расти и число начальников, готовых перенять западный опыт. «Многие менеджеры обращаются к специалистам для того, чтобы они их научили нужным навыкам работы. Рынок отрабатывает эту тему. Есть ряд услуг, которые сейчас начинают пользоваться спросом, — это тренинги по коммуникациям, тренинги по решению конфликтных ситуаций. Пока эти услуги еще не распиарены, фирмы не часто у себя организуют такие тренинги, но сами руководители пользуются услугами корпоративных психологов, консультантов», — успокаивал журналистов один из экспертов.

Увы, ответ этого специалиста по управлению как раз свидетельствует о том, сколь мало в России понимают и даже обсуждают проблему. Распространение тренингов само по себе — типичный симптом подобного непонимания. Проводя подобные мероприятия, выкладывая изрядные деньги и выплачивая впечатляющие вознаграждения «профессиональным тренерам», корпоративное начальство пытается таким образом снять психологическую проблему, корни которой лежат совершенно в другой сфере. Создается иллюзия решения проблемы (мы же занимаемся, вот тренинги проводим, за город выезжаем). Одноразовым дорогим и престижным мероприятием пытаются заменить долгую и кропотливую работу, которую надо делать самим, причем посторонняя помощь в таких делах скорее приносит вред, нежели пользу.

Психолог не случайно должен работать со своим пациентом долго, систематически, возвращаясь к одному и тому же вопросу по много раз. Он должен погружаться внутрь ситуации. В противном случае пациент не сможет ни разобраться в себе, ни найти — самостоятельно — правильные решения и проникнуться пониманием смысла. Тренер — антипод психолога. Он приходит извне с готовыми рецептами. У него мало времени, зато есть отработанные на любой случай жизни готовые методы, которые, как ему кажется, безупречно срабатывают снова и снова.

Он должен за два-три дня научить вас правильному поведению в заданных ситуациях. То, что неправильными, абсурдными и патологическими являются сами эти ситуации, остается ему невдомек. О том, что психологические проблемы порождены долгосрочными структурными причинами, он, может быть, и догадывается, но ему наплевать. Если психолог пытается в меру своих сил лечить невроз, то тренер обучает невротиков правильно управлять своими симптомами.

Кстати, представление о компетентности тренеров, мягко говоря, преувеличено. И дело не в том, что одни из них владеют своим ремеслом лучше, а другие хуже. В известном смысле все они функционально некомпетентны.

Тренеры знают «управление» вообще, даже психологию вообще. Но для их подопечных существует только специфическая проблема, особые условия данной отрасли, компании и т.д., в которых они разбираются многократно лучше тренеров. Возможно, эти проблемы как две капли воды похожи на такие же проблемы в соседнем офисе. Но от этого их субъективное восприятие не меняется. Между тем, в специфических вопросах, решением которых повседневно занимается группа, тренер как раз некомпетентен. Он не продает телевизоры, не плавит сталь, не управляет производством холодильников.

Однажды мне пришлось присутствовать на тренинге, проводившемся для лидеров свободных профсоюзов. Здоровые мужики, у каждого из которых были уже серьезные конфликты, репрессии администрации и забастовки, выслушивали веселого бодряка, который в своей жизни не прикрутил ни одной гайки, ни разу не вылетал с работы из-за конфликта с начальством, ни разу не был в ситуации острого противостояния. Тренинг в некотором смысле удался. Его участники, окончательно запутавшись, перепились.

Тренинг — это механическое усвоение навыков (большего за короткий срок нельзя добиться). Приучая людей к шаблонным действиям в «модельных ситуациях», этот подход гарантирует растерянность и деморализацию при отступлении от этих шаблонов.

Разумеется, научить человека можно очень многому. Но одно дело научить, другое — «натренировать» или «выдрессировать». Ведь психологу или социологу ситуация может видеться типовой, но «пациент» всегда понимает её как исключительную уникальную, особенную, только с ним одним случившуюся. Соответственно, и действовать он должен самостоятельно. Он должен не заучивать готовые решения, а вырабатывать способность к критическому мышлению, позволяющему находить нестандартные решения самостоятельно.

К сожалению, можно быстро научиться, но нельзя быстро научить. Одни схватывают быстро, другие медленно. Ведь речь идет не о механических действиях, а о мышлении. Обучение может быть академическим, на основе теории, может быть и ремесленным, на основе практики, когда, глядя на других, сотрудники и руководители понимают, что можно, а что нельзя. Но для этого в коллективе должен быть кто-то, обладающий таким же авторитетом, как средневековый мастер по отношению к своим подмастерьям и ученикам.

Нужно научить людей анализировать ситуацию, правильно понимать ее причины и смысл. А действия человек подберет сам. Причем действия могут в итоге быть достаточно стандартные и заранее предсказуемые. Но человек-то «своим умом дошел», а потому сам воспринимает свое поведение как новаторское, смелое, рискованное. И соответственно проявляет напор, энтузиазм и решимость, которых никогда не добиться с помощью механического заучивания «правильных решений».

Для того чтобы решить психологические вопросы, приходится заниматься организационными, социальными, даже политическими проблемами. И странное дело — как только вы начнете видеть эти проблемы и сознательно работать над их решением, невроз пройдет сам собой. Не до него будет.

Использованные источники: www.tinlib.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Невроз нетрадиционная медицина

  Астено-депрессивный невроз это

  Предрасположение к неврозу навязчивости

  Ладошки невроз

Офисный невроз

(журнал «Наша Психология», 2013)

Михальский Алексей, психолог, психотерапевт

К. п. н, доцент МПГУ, МГППУ

«…Как же её поставить? Места на столе мало. Рука опять дрожит — чёрт, так можно и разлить! Ну что ты будешь делать, так и есть, разлилась, прямо на клавиатуру, сейчас – чистить компьютер, где этот системный администратор? А через полчаса – будут ждать на совещании, надо было готовить этот отчет… не могу больше, Не Могу, НЕ МОГУ. »

Это – когда трудно ровно держать очередную чашку кофе. Это — когда раздражает все вокруг, когда слезы наворачиваются уже от самой незначительной мелочи. Это — когда нет сил даже думать об отдыхе и не хочется разговаривать даже с самыми любимыми коллегами. Это – паника на собраниях и агрессия в семье после рабочего дня. Это – офисный невроз. Вообще-то это разновидность самого «стандартного» невроза, однако причина его – специфические условия, «офисная жизнь». Поэтому все чаще используют это словосочетание: «офисный невроз». Думаю, стоит разобраться подробнее – отчего и почему такое с нами приключается, и что, собственно, с этим делать.

Сначала предложу вам ответить на несколько вопросов (для себя — по-честному, пожалуйста!), и вы сами прекрасно сможете определить, стоит ли вам (или вашим близким) беспокоиться. Итак, припомните, часто ли Вы испытывали в течение последнего месяца:

— боли, неприятные ощущения в голове, других частях тела;

— ощущение слабости и упадка сил;

— нарушения сна (трудности с засыпанием, прерывистый сон, ранние пробуждения);

— снижение интереса к привычным занятиям;

— снижение удовлетворения от того, что ранее было приятно;

— чувство подавленности, угнетенности;

— чувство беспокойства, напряженности.

Согласно этому опроснику, если у вас (или ваших близких) есть 2-3 проявления (положительных ответа на любой из вопросов), Вам стоит заняться собой, возможно — поговорить с психологом. Если Вы хотите пройти более подробное обследование, не рекомендую заполнять тесты в интернете, а обсудить и проконсультироваться лично.

В рутине дел мы часто забываем о многих основных вещах, и общение с психологом как независимым экспертом, «третьей» стороной поможет не только взглянуть на ситуацию со стороны, но и принять своевременные меры. Большое количество стрессов, срывов, разводов, и даже преступлений можно было бы предотвратить, если бы просто была такая традиция «психологическая профилактика». Стоматологи настаивают на обследовании раз в полгода, а ведь наши чувства, мысли и поведение — гораздо более сложная вещь, чем зубы! Убежден, что такая профилактика необходима каждому человеку, каждой семье.

Я РАБОТАЮ В ОФИСЕ…

Однако, вернемся к офисному неврозу. Само понятие «невроз» собирательно обозначает несколько вариантов недостаточно оптимального функционирования психики. Всегда это проявляется определенными (а их много) симптомами – в частности из списка, который я привел выше.

Кратко – об условиях, которые, собственно, и приводят к развитию этого типа невроза. Это – офисная работа, причем необязательно это работа «весь-день-в-офисе», она может сочетаться с разъездами и командировками (однако, «классический» офинсый невроз мы наблюдаем чаще у категории работников «с 9 до 18»). Наличие авторитарного руководства (как правило – жесткий стиль руководства приводит к невротизации подчиненных), напряженное соблюдение нормирования рабочего дня (жесткие правила внутреннего распорядка). Прессинг и сжатые сроки для решения определенных руководством задач, рутинность обязанностей, четко определенные социальные роли (причем, как правило, невроз развивается у людей, внутренне не принимающих роли, которые они должны играть). Мотивация сотрудников высокая (зарплата и бонусы значительны для сотрудника), однако удовлетворенность трудом — как правило низкая (человек не видит своих достижений и вклада в жизнь компании). Эмоциональной нишей становятся коллеги, а не семья или друзья.

В таких условиях постоянно возникают стрессовые ситуации. И именно они «запускают» невротические механизмы. Если говорить коротко, то стресс возникает из-за таких распространенных ситуаций в работе, как:

— предельное напряжение тела, эмоций, мышления;

— противорчесивые указания и сложность решения поставленных задач при крайне ограниченном (недостаточном времени) на их решение: «пойди туда-не знаю куда» и «принеси то – не знаю что», причем это должно было быть сделано «уже вчера»;

— отсутствие смысла в работе (обретение человеком смысла вообще краеугольный камень психического здоровья человека);

— отсутствие перспектив, финансовая необеспеченность, несправедливость поощрения и наказания.

Помимо типичных невротических реакций возникает и феномен «выученной беспомощности» — мы работаем и продолжаем работать в таких условиях, соглашаясь с ними внутренне.

ПЕРЕГРЕВ СИСТЕМЫ ОХЛАЖДЕНИЯ

Что может быть в этом плохого и куда это может привести? Дело в том, что любой невроз – это не состояние вашего сознания и бессознательного «само по себе». Наоборот, невроз в принципе это реакция психики (и организма в целом!), направленная на освобождение от определенных негативных условий. Попытка вырваться на свободу. Это с вами говорит ваше тело и ваша психика, и они пытаются для начала дать вам сигнал о том, что пора дать определенную передышку, просто заняться собой, обратить внимание на то, что устраивает или не устраивает в жизни.

И если эти сигналы мы игнорируем, невроз может развиваться дальше, приводя нас (как логично устроено все в природе!) к отказу от деятельности или «полному избавлению» от общения с другими (депрессивный вариант), тревожному нежеланию нигде и никогда появляться (тревожность, навязчивые состояния, панические проявления), или наоборот, к тому, чтобы все окружающие скорее обратили на вас внимание и успокоили, подбодрили, помогли, заметили наконец (истерические проявления)! Нормально ли это?

Это встроенный механизм самозащиты, определенный момент, когда включается «система охлаждения». И она работает все быстрее и напряженнее, чтобы как можно быстрее вывести организм из вредного «пике», спасти его. Вполне оправданный механизм с точки зрения эволюции. Но не забывайте, что мы, люди (впрочем, невроз наблюдается частенько и у животных), имеем еще одну интересную «подсистему», которая может «зацикливаться» и делать то, что не совсем полезно – и причем все больше и больше «этого вредного», не обращая внимания на позитив. Вот здесь уже могут начаться Реальные Проблемы. И тем не менее, в лечении невроза прогноз как правило благоприятен.

Нужно ли нам, чтобы мы выходили на состояние отдыха таким жестким путем? Думаю, на словах любителей «насиловать себя» не найдется, а вот на деле… Однако, давайте посмотрим четкие и логичные способы понять, что же мы можем с этим сделать.

ОТДЫХ ВМЕСТО БОРЬБЫ

Сначала неплохо бы заняться стратегией. Давайте определим ключевые области вашей жизни (их может быть несколько, обычно это Семья, Любовь, Работа (Учеба), Друзья, Увлечения, Здоровье, Финансы и т.д. Наверняка у вас составится свой список. А теперь оцените – есть ли области, в которых вы сделали (и делаете) очень много? Назовем их « области напряжения», и, наоборот, области «обделенные», которым совершенно точно не хватает внимания. Чем больше разрыв – тем более напряжена ваша жизнь, тем менее она гармонична. Не правда ли?

Теперь перейдем к тактике. Следует ли из этого, что можно несколько «отдалить» от себя напряженные области, и, наоборот, «усилить» действия в тех областях, в которых вы чувствуете «провал», которых не хватает вам? Конечно. Наметьте план действий и постарайтесь придерживаться его. Результаты вы заметите уже менее, чем через месяц.

Среди позитивных способов справиться с ситуацией: постараться проанализировать то, что происходит, объяснить себе причины и последствия, и начать потихонечку менять то, что необходимо. Быть уверенным, что всегда есть выход из трудной ситуации. Искать позитивные моменты (каждый день записывать что-то хорошее, что с вами случилось или ваши приятные впечатления). Сотрудничать с значимыми для вас людьми, чтобы преодолеть трудности, не замыкаться в себе!

ТЕЛО ТОЖЕ ДОЛЖНО ОТДЫХАТЬ

Не забудьте уделить внимание не только стратегии и тактике вашего поведения, но и телу. Очень важный момент – поддержание здорового образа жизни и физические упражнения. Молодым людям часто кажется, что это не важно, что их тело готово выдерживать перегрузки, но… это не всегда так. А это как раз тот самый пункт, где невроз начинается (вспомните, о чем мы говорили в начале).

Периодически (хотя бы два раза за рабочий день) повторяйте небольшие серии физических упражнений – делайте разминку. Не пройдет и пары дней как Вы заметите прилив бодрости, хорошего настроения и энергии. При этом необзятально себя изнурять – достаточно легких разминок – но в течение рабочего дня. Обычные зажимы в теле (сидячая поза, не совсем удобное кресло, неестественное положение рук на клавиатуре и мышке, усталость глаз) – все это сильно бьет по энергетике. Даже если вы молоды и полны сил – сберегите их, разгрузите себя, эти резервы вам еще понадобятся в будущем, а главное – понадобится уже сформированная привычка к более здоровому стилю!

Поменьше кофе и сигарет (а особенно вредны энергетики – поверьте психологу – это не пустые слова!), побольше бывайте на свежем воздухе и в спортзале (фитнес, йога, тренажеры, велосипед, ролики или лыжи – сколько интересного, выбор за вами!).

СОН: Обеспечьте оптимальную продолжительность и условия ночного сна (старшеклассники и студенты – не менее 8-9 часов, взрослые – не менее 7-8 часов) – во время сна происходят критические для жизнедеятельности процессы. При этом, не забывайте, что «выспаться впрок» в выходные не получится – сон – это регулярная защита и ресурс укрепления нервной системы.

Несколько раз в день обязательно дайте себе паузы на то, чтобы подумать о том, что происходит, как вы чувствуете себя, помечтать о своем, пообщаться с коллегами, и… приходите домой пораньше, чтобы подарить часть себя тем, кого и вы по-настоящему любите. А если разобраться сложновато – будьте уверены, что квалифицированный психолог сможет вас поддержать и помочь преодолеть временные неприятности. Удачи!

Использованные источники: www.b17.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Невроз нетрадиционная медицина

  Срыв и невроз

  Предрасположение к неврозу навязчивости

Что такое офисный невроз? — ФОТО


Почему любимая некогда работа начинает вызывать раздражение, отторжение, непомерную усталость или состояние, близкое к панике, даже если на всех остальных фронтах полный порядок? Не стоит укорять себя в излишней лени, отсутствии целеустремленности или профнепригодности. Вероятнее всего, и вас поразил так называемый офисный невроз, в последнее время принявший масштабы эпидемии. Не бойтесь: от него еще никто не умер, но вот здорово подпортить существование и сказаться на здоровье он вполне может. Что же это за «зверь» и как себя вести — узнаем незамедлительно.

Пара слов о понятии

В широком смысле термин «невроз» подразумевает под собой реакцию нашей психики (или целого организма) на негативные условия. Понятие «офисный невроз» пока не имеет официального статуса, но широко наблюдается сегодня на рабочих местах среди сотрудников. Причем подвластны ему и работники на весьма скромных должностях, и сильные мира сего. Но наиболее подвержены те, у кого на первом месте стоит карьера.

Чем вызывается подобное состояние? Для создания благоприятных для недуга причин есть несколько факторов: авторитарное и деспотичное руководство, требующее строгого соблюдения внутренних правил и сжатых сроков выполнения работы, ежедневная рутина и переработки, прессинг, длительные командировки и строгие требования к показанию выполнения планов. Типичными признаками поражения офисной «истерией» являются постоянное состояние напряженности и чувство беспокойства, разбитое состояние даже после отдыха, видение действительности в черном цвете, упадок сил вплоть до физических болей и развития недугов, проблемы со сном и аппетитом, угнетенность, равнодушие к некогда любимым занятиям и т.д. При обнаружении у себя парочки подобных «приятных» симптомов — вы уже находитесь в числе пострадавших.

Как бороться с вирусом офисного невроза?

Прежде всего, нужно признаться в наличии проблемы и не впадать в панику, а набросать план по спасению собственных моральных и физических сил. Мы в свою очередь можем дать рекомендации, которые являются весьма полезными и эффективными.

Перво-наперво старайтесь избегать длительных перегрузок: в погоне за карьерным ростом мы часто не замечаем, что плохо питаемся, недосыпаем, мало двигаемся и лишь изредка бываем на свежем воздухе. Какое-то время организм «по накатанной» работает без перебоя, но при истощении психических ресурсов начинаются проблемы со здоровьем, от которых избавиться не так просто.

В-вторых, вам следует пересмотреть расписание рабочих будней, записи в ежедневнике и рабочее место на предмет их рациональности и оптимизации. Вам поможет многочисленная литература по планированию и тайм-менеджменту, приемы из которой сразу же пробуйте внедрять в жизнь.

В-третьих, было бы неплохо избавиться от вредных привычек, в числе которых не только никотин и алкоголь, но и зависимость от Интернета, шопоголизм, неумеренное употребление сладостей, энергетиков и т.д. Видимое облегчение от подобных действий — лишь фикция, которая лишь глубже загоняет в сознание имеющуюся проблему.

Не забывайте и о своем физическом состоянии: офисный невроз бьет в том числе и по здоровью. Постоянные зажимы тела, сидячее положение, напряжение зрения, неудобное положение кистей рук на клавиатуре и подобные «приятности» обычного рабочего дня буквально выжимают из вас все соки, особенно если повторяются из раза в раз. В течение дня делайте нехитрую разминку, а вне стен работы отдавайте предпочтение прогулкам, занятиям в спортзале, активному образу жизни.

Пусть продолжительный сон в подходящих условиях станет для вас полезной доброй привычкой, актуальной не только в выходные. Трудно переоценить пользу полноценного ночного отдыха для борьбы со стрессом, апатией и нервозным состоянием. Учтите, что для достижения лечебного результата необходимо проводить в кровати не меньше 7-8 часов ежедневно и оставить мысли о сне впрок в уик-энды и отпуск: это пока не подвластная человеческому организму задача.

И, наконец, не стоит терять бодрого расположения духа: у любой проблемы есть решение, и эта — не исключение. Самое худшее решение — замкнуться в себе и быть уверенной, что вашу проблему никто не в состоянии понять. Общайтесь больше с родными, близкими, друзьями и просто приятными людьми, которые поддержат вас и не дадут упасть духом.

Использованные источники: lady.day.az

Похожие статьи