Психологическая профилактика неврозов

Невроз Лечение невроза у детей и взрослых

Nav view search

Навигация

Искать

ПРОФИЛАКТИКА НЕВРОЗОВ

Невроз – это нарушение эмоционального равновесия, весьма распространенное сегодня явление. Современная медицина позволяет успешно бороться с таким заболеванием, однако лучше и вовсе избежать этого недуга. Невроз представляет собой такое состояние, при котором организм человека теряет способность к адаптации в социуме, человек неадекватно воспринимает обычные жизненные условия, теряет работоспособность, вкус к жизни.

Невроз может проявляться вспышками раздражения и гнева, чувством тревоги и страха, невозможностью на чем-либо сосредоточиться, быстрой переутомляемостью. К сожалению, эти симптомы присутствуют у 70% населения. Присутствие таких признаков в течение долгого времени уже может говорить о наличии заболевания.

Невроз может сказываться на физическом состоянии человека. Для него характерны расстройства пищеварения, боль в желудке, боли в области сердца, частое сердцебиение, головные боли. Иногда могут присутствовать такие признаки как затруднение дыхания, повышенное потоотделение, озноб, нарушение половой функции.

Сегодня стали обыденными такие понятия как «стресс», «напряжение», «кризис». Это становится главной причиной невротических состояний.

Психологический кризис как причина невроза

Причиной невроза может стать психологический кризис. Он возникает вследствие таких обстоятельств как:

— Выход на пенсию;

— Изменение социального статуса;

— Смена работы, профессии;

В жизни каждого человека может однажды наступить переломный момент.

Для того чтобы выйти из трудной ситуации сильным, несломленным, нужно, прежде всего, взять ответственность за самого себя. Дело в том, что психика человека устроена таким образом, что в неприятной ситуации начинают действовать принципы психологической защиты, которые не пропускают в сознание негативные переживания касательно самого себя. Необъективные представления о реальности, накопившись, формируют ложные убеждения, неверное отношение человека к себе и к своему месту в мире. Необходимо настроиться принять ситуацию такой, какой она является на самом деле, пересмотреть отношение к окружающим и к самому себе, а затем скорректировать свое поведение, не стараться «прогнуть мир под себя».

Некоторым людям свойственно предъявлять к себе завышенные требования, стараться придерживаться жестких принципов. Зачастую такая позиция неверна, ведь если человек предрасположен к невротическим состояниям, он не сможет выполнять все данные себе обещания, что в результате ведет к внутреннему конфликту.

Образ жизни как причина невроза

Для профилактики неврозов очень важно придерживаться здорового образа жизни, уметь распределять время для работы, отдыха, сна, развлечений. Полезно исключить из рациона тяжелую пищу, не злоупотреблять алкоголем, кофе. Необходимо избавиться от привычки курить. Нужно укреплять физическое здоровье для того, чтобы восстановить душевное равновесие. Пребывая в хорошем настроении значительно легче переживать неприятности.

Физкультурно-оздоровительные программы очень полезны в профилактике неврозов. Достаточное количество часов ночного сна, свежий воздух, активный отдых, закаливание – все это помогает укрепить нервную систему.

Бессонница – спутник невроза

Бессонница может являться следствием невроза, и может стать его причиной. В любом случае, она постоянно сопровождает невротические состояния. Для того чтобы избавиться от бессонницы, нужно:

1. Научиться не ложиться в постель вместе со своими переживаниями и заботами. Лучше полчасика погулять на улице перед сном, это время можно посвятить обдумыванию всех проблем;
2. Привыкнуть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
3. Не пытаться заставлять себя спать – этим можно добиться лишь обратного эффекта (перевозбуждение);
4. Перед сном проветривать комнату, убирать цветы, источающие резкий запах;
5. Есть не позднее, чем за два часа до сна.

Будет ли человек находиться во власти внешних обстоятельств, станут ли они для него причиной невротических заболеваний, зависит только он него самого. Избежать этого можно, пересмотрев свое отношение к событиям, ситуации, людям, изменив свою реакцию на происходящее, в противном случае придется постоянно обращаться к врачам и психологам.

Использованные источники: nevroz-psixoz.com

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Невроз нетрадиционная медицина

  Симптомы невроза и его проявления

  Предрасположение к неврозу навязчивости

  Невроз признак шизофрении

Профилактика невроза

Профилактика невроза – формы заболевания

— неврастения считается первой стадией развития невроза, отличающейся возросшей возбудимостью и беспокойством, расстройствами сна, нарушением координации. Человек, страдающий неврастенией, в ответ на любое, даже справедливое, замечание реагирует с раздражением и гневом. После чего раздражение очень быстро переходит в состояние угнетенности.

— невроз навязчивых состояний является формой заболевания, при которой у пациента начинают развиваться всевозможные навязчивые мысли, воспоминания, фобии и влечения. Такое нарушение может быть вызвано крайней степенью переутомления, хроническими отравлениями, к примеру, алкогольной зависимостью или различными инфекционными поражениями.

— истерический невроз, который может иметь несколько проявлений. Основное проявление – истерические приступы. Такие приступы могут возникать под воздействием факторов, травмирующих психику человека. Проявлением истерических приступов могут быть нарушения поведения, стоны и приступы беспричинного смеха, конвульсии и рыдания. В периоды, когда приступы не развиваются, у пациентов отмечается перепады настроения, внушаемость и повышенная активность. Для прекращения припадка чаще всего прибегают к тактильным раздражителям, например, дают пациенту пощечину.

Если пациенту оказана своевременная помощь, то приступ прекращается. В противном случае истерический приступ может выступить основанием для развития более серьезных психических нарушений, а период обострения заболевания продлевается.

Профилактика невроза

Грамотная профилактика невроза позволяет избежать сложного и длительного лечения заболевания.

В первую очередь профилактика неврозов заключается в активном и здоровом образе жизни. Регулярное выполнение даже самых простых упражнений эффективно защищает от развития невроза. Заниматься необходимо каждый день примерно по двадцать минут. Очень полезно выполнять физические упражнения на свежем воздухе.

Кроме того, профилактика неврозов – это цвета, которые окружают человека. Давно доказано, что цвет напрямую воздействует на самочувствие и настроение человека. Гнев раздражительность усиливаются еще более, если человек созерцает красный цвет. Если человек подвержен развитию депрессий, то не стоит окружать себя синими и черными тонами. Для оформления интерьера квартиры лучше всего подойдут спокойные пастельные тона – бежевый, светло-желтый, оранжевый, зеленый.

Затем для профилактики неврозом следует правильно подбирать музыку. Основное правило – музыка должна соответствовать настроению человека в конкретный момент времени. Специалисты советуют после прослушивания нескольких композиций менять стиль прослушиваемой музыки – это положительно сказывается на настроении. Лучше отдавать предпочтение простым на восприятие композициям.

Наконец, для профилактики неврозов следует правильно питаться. Такие продукты как сладости помогают успокоить нервы. Так, достаточно съесть всего кусочек шоколада, и плохое настроение отступает. Аналогичными свойствами обладает пища, содержащая протеины – курица и рыба, маложирная говядина. А вот на бодрящий кофе при склонности к депрессии и раздражительности налегать не стоит, так как кофеин усугубляет и без того негативное воздействие раздражающих факторов.

Использованные источники: www.megamedportal.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Невроз нетрадиционная медицина

  Симптомы невроза и его проявления

  Срыв и невроз

Профилактика Неврозов – Как Уберечь Нервную Систему

Неутешительная статистика говорит о том, что с неврозами в современном мире сталкивается каждый 4-й человек. Стрессы и переживания, переутомление и нарушение распорядка дня, перенесенные заболевания и плохая экология – все это в конечном итоге приводит к истерии, неврастении, синдрому навязчивых состояний и прочим заболеваниям, объединенным в общую группу неврозов. А ведь эти функциональные расстройства нервной системы могут грозить развитием депрессии и появлением других тяжелых психосоматических патологий. Во избежание таких безрадостных последствий каждый человек должен знать, что представляет собой профилактика неврозов.

Профилактические меры

Врачи считают невроз результатом столкновения личности с ситуацией, травмирующей психику. В этом плане лучшей профилактикой невротических состояний является избегание стрессовых ситуаций, которые столь неблагоприятно влияют на человека. Однако на практике добиться этого попросту невозможно, а потому наиболее действенным выходом из ситуации является выработка у пациента разумных способов совладания со стрессом.

Не стоит думать, будто медикаментозная терапия способна решить существующую проблему. Она помогает лишь кратковременно убрать симптомы заболевания, не устраняя причины невроза. Как правило, после прекращение приема лекарств ближайшая неприятная ситуация вновь приводит к невротическому расстройству.

Смена деятельности

От расстройств тревожного и невротического характера прекрасно защищает работа. В данном случае подразумевается деятельность, которая нравится человеку и которой он готов заниматься увлеченно. Это должна быть работа не ради денег, а труд, приносящий удовольствие, позволяющий достигать личностного роста и постоянно самосовершенствоваться. В этом плане людям с невротическими заболеваниями не лишним будет задуматься о смене деятельности.

Хобби и увлечения

Ученые давно доказали – человек с разносторонними интересами и привязанностями менее подвержен стрессам, легче переносит жизненные трудности и неудачи. Обычно неврозам подвержены люди одинокие, не имеющие друзей и ничем не увлеченные. Для предотвращения психосоматических заболеваний важно подумать о создании семьи и появлении детей, ведь теплая семейная атмосфера является надежной защитой от всевозможных стрессов и депрессии. Кроме того, врачи рекомендуют налаживать контакты с окружающими людьми, работать в коллективе, контактировать с коллегами не только на работе, но и вне ее. Не стоит забывать и о музыке, которая в плане успокоения нервной системы может творить настоящие чудеса.

Физическая активность

Малоподвижный образ жизни негативно отражает не только на здоровье тела, он подрывает и дух. Не зря же врачи настоятельно рекомендуют преодолевать и предупреждать невротические расстройства при помощи занятий спортом. Физическая активность способствует выработке трех важнейших для психического здоровья гормонов – серотонина, окситоцина и эндорфинов. Они поднимают настроение, дают чувство удовлетворенности, уменьшают страх и тревогу. Особенно в этом плане полезны командные виды спорта, которые позволяют взаимодействовать с людьми, вызывающими положительные эмоции.

Забота о теле

Для укрепления нервной системы полезны все методы закаливания: ходить босиком по траве или морской воде, контрастный душ с последующим растиранием жестким полотенцем, обливание холодной водой и т.д. Очень подойдут баня или сауна, массаж или иглоукалывание для снятия напряжения и мышечных зажимов. Не стоит пренебрегать медитацией, аутотренингом для расслабления тела и достижения душевного равновесия.

Для профилактики неврозов очень важно качество и количество сна. Надо непременно высыпаться. Конечно, количество часов сна для каждого человека индивидуально, но в среднем нужно спать 8 часов. Негативно на нервную систему влияет как недостаток сна, так и его избыток. Красота окружающей природы не только восхищает, но и успокаивает нервы, прогулки и отдых на свежем воздухе улучшают сон.

Спать нужно в хорошо проветренном помещении, температура воздуха в комнате должна быть не более 20 градусов. В комнате должна быть нормальная влажность, чересчур сухой воздух не способствует здоровому сну, человек просыпается около 4-х часов утра, так как сухой воздух раздражает легкие. При трудностях засыпания лучше не смотреть телевизор, можно принять теплую ванну (не горячую) или сделать ножную ванночку, выпить теплого молока с медом, положить под подушку шишки хмеля, применить успокаивающие аромамасла (ромашки, лаванды, и бергамота).

Питание

Многие будут удивлены, но питание человека также влияет на психологическое состояние. К примеру, лицам, склонным к неврозам, рекомендуют отказаться от употребления кофе и крепкого чая. Напротив, хорошо успокаивают нервную систему сладости (плитка шоколада, мороженое), а также продукты богатые протеинами (рыба, курица, нежирная говядина). Повышает настроение запах цитрусовых.

При стрессе организм теряет магний, нервную систему поддерживают витамины группы В. Поэтому пища, богатая этими элементами помогает противостоять тяжелым жизненным ситуациям. К таким продуктам относятся орехи, гречка, горох, фасоль, сыр, творог, мясо, рыба.

Как видите, профилактика неврозов это не просто набор методов и свод правил – это изменение мировоззрения, собственных взглядов на жизнь и на окружающих вас людей. Причем влияние на здоровье этих мер намного сильнее любых медикаментов. Берегите себя!

Использованные источники: www.ja-zdorov.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Симптомы невроза и его проявления

  Срыв и невроз

  Ладошки невроз

  Невроз признак шизофрении

Профилактика неврозов

В статье будут рассмотрены не просто способы профилактики неврозов, но и даже способ получения иммунитета от них и прочих психологических недугов мешающих жить полной и свободной жизнью. И в довесок будет краткий обзор образа жизни с заданием направления, которое поможет сэкономить жизненную энергию, а она в свою очередь необходима для восстановления здоровья, повышения качества жизни, да и просто, чтобы радоваться:)

Факторы провоцирующие невроз

Сначала рассмотрим, что провоцирует невроз, а потом узнаем, что позволяет провести профилактику невроза. А теперь давайте по порядку. Принято считать, что невроз появляется по трем причинам:

  • детские психологические травмы
  • психологические конфликты
  • перенапряжение психики

Профилактикой считаются меры по предупреждению заболевания. Значит нам нужно произвести действия, которые:

  • помогают избежать ситуации способствующие формированию неврозах
  • либо дают иммунитет от невроза

Вот незадача выходит с детскими психологическими травмами — их уже не получится предупредить, они уже есть (не сомневайтесь они есть у каждого) 🙂 Но это поправимо.

Далее у нас идут психологические конфликты, а основа у них может быть, как ни странно, детские травмы. Но не только они. Элементарно две противоречащие установки в уме человека создают конфликт. По психологическим конфликтам можно и нужно делать профилактику.

И последний пункт это перенапряжение психики. Обычно рассматривают этот пункт особняком, как что-то самостоятельное. Но это не верно, потому что перенапряжение умственное/эмоциональное (как причина невроза) является лишь следствием первых двух пунктов (детских психологических травм и психологических конфликтов).

Способ устранения этих факторов

Обратите внимание, что все пункты являются чисто психическими аспектами. А значит и профилактика должна быть соответствующей. Здесь нужна психотехника, которая будет эффективно устранять детские психологические травмы, психологические конфликты, и если уж перечисленных факторов не станет, то собственно и перенапряжению взяться не откуда будет (а если и будет, то до невроза уж точно дойдет).

Ниже предлагается не просто психотехника, а целая система позволяющая устранить не только:

  • детские психологические травмы
  • и психологические конфликты

Но и также:

  • значительно снизить интенсивность страхов
  • обрести подлинную уверенность в себе
  • пребывать в уравновешенном состоянии и ясности сознания
  • усилить интуицию
  • а также, как говорилось выше, приобрести иммунитет от невроза и прочих психологических недугов

Образ жизни, как способ профилактики

Конечно основа профилактики невроза — это наведение и поддержание чистоты ума. Но это не значит, что физическими составляющими нужно пренебрегать. Напротив, физическое восстановление будет ускорением для излечения невроза, но опять же, это лишь вспомогательный маневр (основа — это очищение ума). Давайте поговорим об образе жизни:

  • питание
  • гигиена
  • привычки
  • физическая активность

Вкратце рассмотрим каждый пункт.

Питание. С нашим темпом жизни мы все меньше уделяем внимания на то, что едим. И поэтому можем быстренько перекусить в закучной каким-нибудь гамбургером, шаурмой. А ведь то, что едит человек, очень сильно влияет на его эмоциональное состояние. В общем, об этом достаточно написано в статье питание при неврозах.

Привычки. Это щепетильная тема:) Если говорить в разрезе невроза о привычках, то это конечно привычки больше ментального характера (напр.: навязчивый невроз характеризуется зацикленностью внимания на одних и тех же аспектах). Но в общем-то любые вредные привычки так или иначе усугубляет невроз любой формы.

Будь-то чрезмерное потребление: еды, алкоголы/наркотиков; или привычка ощущать себя жертвой, привычка искать оправдания, чтобы что-то не делать — все это привычки, и от всего этого балласта можно избавиться. Поменять привычки, значит изменить себя и для многих это не так-то просто. Но это зависит от способа их изменения. Предлагаемая система помогла уже тысячам людей изменить свои привычки естественным образом, так что практикуйте и будет Вам шастье:)

Физическая активность. Нынешний социум устроен таким образом, что большинству из нас приходится мало двигаться. А тело создано для движения и нехватка движений может приводить к разного рода болячкам и психическому дискомфорту. Все таки тело и психика связаны. Так что, хоть мало-мальски, но активность физическая нужна: зарядка, пробежка и пр.

Так что проводя профилактику неврозов с психической стороны, будет замечательным дополнением смена образа жизни. Но хочется сделать замечание по поводу смены образа жизни. Практика показала, что люди использующие предлагаемую систему меняют образ жизни естественным образом. И это не удивительно, ведь она нацелена на устранение ментального мусора, а вместе с ним происходит изменение и на физическом плане (да, мысли материальны). Так, что серьезно практикующие познают это на собственном опыте.

Использованные источники: www.nevroz-lechenye.ru

Похожие статьи